Construiți mușchi pe o dietă Keto - Cum mi-am dublat genuflexiunea în 4 săptămâni
Ghid GRATUIT de pregătire a meselor de 7 zile!
Creșterea în greutate pe o dietă (în cea mai mare parte) ketogenică este adesea numită „Câștiguri Keto”. Termenul „Construiți mușchi pe o dietă Keto” este un subiect ușor controversat în lumea fizicii. O presupunere comună este că nu puteți crește în greutate, în timp ce pierdeți și grăsimi în același timp. Regulile termodinamicii spun că caloriile în calorii egale sunt nu? GRESIT.
A avea grăsime pe corp înseamnă doar că există un exces de acumulare de grăsime. Nu are nimic de-a face cu un dezechilibru energetic, cu o supraalimentare sau cu un comportament sedentar. Dacă nu mă credeți, urmăriți videoclipul de mai jos:
Cate ceva despre mine
Numele meu este Aaron. Sunt FatForWeightLoss! Am o înălțime de 196 cm (6 picioare) și cântăresc 85 kg (187,5 lbs). Acum 4 săptămâni cântăream 81 kg (178 lbs), ceea ce a fost greutatea mea normală pentru întreaga mea viață. 85 kg este cel mai greu pe care l-am avut vreodată!
Sunt bicicliști semi-serioși și alergător de maraton, dar nu am fost niciodată membru al unei săli de sport. Am făcut ghemuituri anterior, dar mi-am folosit doar clopote de fierbător de 20 kg.
Încercările mele anterioare de ghemuit au fost făcute cu 2 clopote de fierbător de 20 kg (40 kg în total). Ca să vă spun adevărul, folosind clopotele de fierbător, picioarele mi-ar fi durut 3 zile după aceea.
Provocarea
În ultimele 4 săptămâni mi-am pus o provocare. Am vrut să pun 1 kg în fiecare săptămână, în timp ce merg în cea mai mare parte ketogenă și, în cele din urmă, am obținut o greutate de 100 kg (220 lbs).
Cum mi-am crescut greutatea
Pentru a-mi crește în mod eficient greutatea, am ales o alternativă ketogenică numită „Dieta ketogenică țintită”. Elementele de bază ale acestei diete constau în consumul unei diete foarte scăzute în carbohidrați și bogată în grăsimi. Singura diferență a fost că am consumat 25g dextroză și 3g creatină înainte de un antrenament. De ce dextroză?
Dextroza este un tip de carbohidrați care este mult mai biodisponibil pentru mușchii tăi. Am vrut ca mușchii mei să ardă carbohidrații înainte ca aceștia să poată fi depozitați în ficat ca glicogen, ceea ce mi-ar fi afectat negativ cetoza nutrițională.
A intra în cetoză se bazează pe limitarea eficientă a glucidelor și creșterea grăsimilor, care în cele din urmă golesc majoritatea depozitelor de glicogen din ficat. Acest lucru vă permite corpului să ardă cetone pentru energie. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți în timp ce încercați să atingeți cetoza este încărcarea cu fructoză (zahăr din fructe), care vă completează glicogenul din ficat și vă scoate din cetoză.
După antrenament, am consumat 40g pulbere de proteine Venom WPC cu apă. Îmi propuneam 1,2g per kg de greutate corporală. Menținerea aportului de proteine a fost cea mai grea parte, deoarece dieta mea obișnuită nu conține atât de multe proteine. Prea multe proteine te pot, de asemenea, să te scoată din cetoză.