Yoga pentru somn O rutină de 5 minute - CNN
Nota editorului: (Credeți că nu aveți timp pentru un antrenament? Alăturați-vă lui Stephanie Mansour pentru o serie din cinci părți de antrenamente de cinci minute pentru a vă deplasa din nou. Aceasta este partea I.)
(CNN) A avea o rutină de dimineață pentru a crește energia este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar ce se întâmplă dacă te trezești în fiecare dimineață știind că rutina de culcare este de fapt de vină pentru lipsa ta de energie și concentrare?
O noapte bună de odihnă nu este importantă doar pentru energie și concentrare; Cercetările au arătat că este deosebit de important pentru un sistem imunitar puternic și pentru combaterea infecțiilor - ceva care este important în special din cauza pandemiei.
Poate că somnul tău a luat o lovitură pe fondul incertitudinii vremurilor noastre actuale. Poate adormi ușor, dar îți este greu să rămâi adormit. Sau, ai petrecut nenumărate nopți stând treaz în pat frustrat pentru că nu poți adormi. Un studiu a arătat o frecvență ridicată de insomnie în timpul pandemiei. Și unii neurologi din somn chiar îl numesc „Covid-somnie”.
Indiferent de situația dvs., am conceput această rutină de yoga de cinci minute pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în fiecare noapte. O practică regulată de yoga, potrivit National Sleep Foundation, ajută persoanele cu insomnie să doarmă mai mult, să adoarmă mai repede și să adoarmă mai repede în mijlocul nopții. Unul din obiectivele acestei practici de yoga este întinderea mușchilor mari ai corpului inferior, cum ar fi ischișorii și șoldurile care pot provoca dureri care vă mențin treaz sau dureri de spate.
În timp ce faceți această rutină, concentrați-vă asupra respirației profunde prin nas și afară prin nas. Această respirație mai lentă și controlul respirației, cercetările au arătat, ajută la sistemul nervos parasimpatic, la capacitatea organismului de a se odihni și a digera, precum și a sistemului nervos central.
Respirați încet prin nas în timp ce vă umpleți stomacul cu aer, apoi expirați încet, în timp ce simțiți că stomacul se dezumflă. În fiecare postură de yoga, concentrați-vă asupra respirației și a senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru.
Abonați-vă la newsletter-ul CNN Sleep, But Better: Vrei cel mai bun somn din viața ta? Înscrieți-vă la seria noastră de buletine informative utile pentru a obține un somn mai bun.