Yoga pentru copii cu sport și activități ADHD
Yoga poate aduce în minte viziuni ale brațelor și picioarelor încurcate și zgomote ciudate emanate din gura străinilor. Prima dată când am auzit un „Om”, am chicotit. Habar n-aveam că există un motiv fiziologic pentru a face acel zgomot straniu pe care îl auzisem de atâtea ori la televizor și în filme. Există. Vibrează nervul vag, care calmează sistemul nervos.
M-am antrenat timp de 200 de ore pentru a fi instructor de yoga și sunt încântat că copiii și soțul meu se opresc și își iau Omul ori de câte ori doresc. Dacă au o provocare, am un exercițiu de yoga pentru ei. Deși beneficiile yoga pentru adulți sunt bine cunoscute, veți fi surprins de diferența pe care o poate face la copiii cu ADHD. Am evidențiat unele dintre ele, împreună cu exerciții și ipostaze pe care tu și copilul dvs. le puteți face împreună.
Control
Controlul respirației îi poate ajuta pe copii să se simtă mai stăpâni pe creier și corp, ceea ce este imens pentru un copil cu ADHD. Cei mai mulți dintre noi respirăm puțin adânc, așa că atunci când ne concentrăm să respirăm adânc frumos, oxigenul suplimentar dă corpului nostru o lovitură în spate. Unele dintre beneficii includ un sentiment de bunăstare, niveluri crescute de energie (cele bune), reducerea anxietății și mai puțină iritabilitate.
Fiul meu obișnuia să-și țină respirația în timpul tantrumurilor, ceea ce avea ca rezultat o față roșie, ochi bombați și o mamă neimpresionată. Acum copiii mei practică respirația profundă de fiecare dată când își simt corpurile sau emoțiile îndepărtându-se de ei. Îi readuce într-o stare de calm plăcută. OK, calm-ish.
Exercițiu de respirație profundă: Respectați cinci respirații adânci și lente prin nări, odihniți-vă pentru cinci respirații obișnuite, apoi respirați încă cinci respirații profunde. Repetați după cum este necesar.
Concentraţie
Yoga îmbunătățește concentrarea și atenția, în timp ce predă concentrarea. Când copiii se concentrează asupra respirației sau simt o întindere în brațe, ei învață conștientizarea corpului. Acest lucru îi învață să-și păstreze mintea într-un singur loc, în loc să fie peste tot. Autocontrolul se revarsă în cele din urmă către clasă și acasă, unde se pot bucura de beneficiile unei teme mai puțin stresante și a timpului în clasă, fără a fi țipat (la fel de mult) pentru că ați lăsat cheia casei în ușa din față și nu vă amintiți să luați acasă. cutia lor de prânz mucegăită din dulapul lor.