Cum să vă recuperați de durerile de gât, menținând activ
Dacă vă confruntați cu dureri de gât, probabil că vă veți simți ca un masaj bun pe gât și umeri ar fi un bun ajutor pentru recuperare, împreună cu o odihnă orizontală decentă pentru a vă calma durerea. De fapt, dovezile recente arată că a rămâne activ fizic este mult mai eficient și că exercițiile specifice de gât reduc efectiv durerile de gât și îmbunătățesc funcția. (1-3)
Cum să vă gestionați durerile de gât folosind activitatea fizică și exercițiile fizice
Într-o postare anterioară pe blog, am introdus Ierarhia de Recuperare, unde ne-am plasat să rămânem activi, făcând exerciții fizice prescrise regulat și antrenament în jurul durerii ca primele trei lucruri pe care să le acordăm prioritate atunci când stabilim un plan de recuperare după durerile de gât.
În acest blog, primul dintr-un blog în două părți, vom explica cum puteți continua să faceți exerciții fizice atunci când aveți dureri de gât, urmat de faptul că vă arătați cum să utilizați exerciții specifice de gât ca parte a recuperării.
Cum naiba poate să mă antrenez în timp ce am dureri de gât, să fie un lucru bun?!
Reluarea activităților în timp ce aveți încă dureri poate fi o parte importantă a recuperării și, deși poate părea ciudat, rețineți că corpul uman răspunde bine la încărcare și stres, chiar și atunci când o parte din acesta este dureroasă sau rănită.
Să luăm, de exemplu, o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului sau genunchiului în care pacientul este ridicat și merge în aceeași zi. Chiar dacă există încă multe daune în jurul articulației, mișcarea ușoară ajută atât la durere, cât și la vindecarea țesutului afectat. Același lucru este valabil și pentru o leziune acută, cum ar fi o entorsă a gleznei, în cazul în care punerea unei sarcini timpurii pe gleznă este utilă în recuperare (4), comparativ cu simpla odihnă și înghețare. În același mod, a fi activ fizic sau a relua activitatea fizică la care participați înainte de durerea gâtului vă poate ajuta la recuperare - trebuie doar să fiți conștienți de faptul că activitatea sau antrenamentul dvs. trebuie să fie cu intensitatea corectă și cu o perioadă de recuperare adecvată între ședințe - evident, nu ar trebui să te lovesti de durere și să continui să te antrenezi.
Poate fi necesar să modificați variabilele de antrenament, cum ar fi selecția exercițiilor, durata sesiunii și intensitatea antrenamentului, pentru a se potrivi cu noua dvs. toleranță la încărcare. Toate pot fi modificate pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât acestea să atingă nivelul pe care partea ta a corpului rănit sau dureros îl poate tolera fără să se confrunte cu o erupție. Liniile directoare pentru această ajustare pot fi găsite în Barometrul Pragului de Încărcare, care arată că, dacă puteți gestiona corect sarcina de antrenament și nivelul de activitate, durerea vă poate reduce în timp, pragul de încărcare ar trebui să crească și veți putea obține treptat reveniți la nivelul preferat de activitate sportivă sau fizică.
„Îndepărtează ursul ... dar nu-l scoate din rahat”
Diferite persoane prezintă comportamente foarte diferite atunci când se confruntă cu durere, iar unii oameni sunt mai buni decât alții la găsirea sarcinii de antrenament potrivite pentru durerea sau leziunile lor.