Mănâncă bine, dormi bine și reduce stresul - SOVA Night Guard
Postat de Lisa Edwards pe 20 noiembrie 2015
„Ești ceea ce mănânci”, am auzit cu toții această expresie. Știai însă că alimentația sănătoasă te poate ajuta să treci prin zile stresante și să duci la un somn mai bun? Există câteva alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs., care vă pot ajuta să vă creșteți șansele de a dormi cu succes.
Există substanțe nutritive precum vitamina B6, melatonină, calciu și alimente cu un indice glicemic ridicat, care vă pot ajuta să adormiți. Există altele precum magneziul și potasiul despre care se crede că vă ajută stau adormit. Trebuie doar să știți ce să căutați pe culoarele de băcănie. Iată câteva sugestii care vă pot fi de ajutor:
Peşte
Vitamina B6, necesară pentru a produce în mod natural melatonina, se găsește la majoritatea peștilor. Este deosebit de bogat în somon, halibut și ton.
Orez de iasomie
Orezul de iasomie se digeră lent, eliberând glucoză treptat în sânge. Consumul de orez cu iasomie cu patru ore înainte de culcare poate reduce timpul necesar adormirii versetelor consumând orez cu indice glicemic mai mic orez cu bob lung în același interval de timp. Mesele cu indice glicemic ridicat pot crește producția de triptofan.
Triptofanul este un aminoacid esențial; luată doar de dieta ta, corpul tău nu o poate produce. .Corpul folosește triptofan pentru a ajuta la producerea niacinei și a serotoninei. Se crede că serotonina produce un somn sănătos și o dispoziție stabilă.