Salt Începeți-vă dieta de vară cu aceste 20 de sfaturi ușoare de slăbit
Salt Începeți-vă dieta de vară
Fără alte scuze. Dacă vrei să ai un corp de plajă mai bun în această vară, acum este momentul să începi să lucrezi spre obiectivul tău. Singura modalitate de a vă tonifica corpul și de a păstra kilogramele jos este formarea de noi obiceiuri sănătoase.
Ceea ce le este mai greu oamenilor atunci când își propun slăbi este așteptarea unei soluții rapide, conform Angela Martindale, nutriționist celebru, antrenor de fitness și antrenorul de wellness numărul unu din Utah. „Înțelegerea faptului că dedicarea și angajamentul față de proces necesită timp și rămânerea angajată este adesea cel mai mare obstacol”, spune ea.
Primul lucru pe care Martindale le spune clienților este că trebuie să se angajeze. „Angajează-te pentru un obiectiv realist, angajează-te pentru munca asiduă necesară și angajează-te să nu renunți atunci când devine greu”.
Planificarea este importantă și prima săptămână a unui program de slăbire, care poate fi descris ca fiind cel mai dificil, ar trebui să fie structurată, dar să includă comportamente sănătoase, Dr. Spune Adams. „Îmi place ca clienții mei să câștige impuls și încredere, așa că de multe ori accentul în primele câteva săptămâni este să mănânce regulat, recunoscând foame, și menținerea zilnică a nivelurilor minime de activitate ”. Dacă se așteaptă prea mult la început, se va dezvolta sentimentul de a fi perfect și acest lucru duce întotdeauna la eșec, adaugă el. „Programele de pierdere în greutate nu sunt despre a fi perfecte; sunt despre a fi consecvenți. ”
1. Consumați proteine la micul dejun
Consumând proteină pentru micul dejun te va pregăti pentru succes, spune Martindale. „Îi învăț pe clienții mei 30 din 30 - în termen de 30 de minute de la trezire ar trebui să aveți până la 30 de grame de proteine. „Veți rămâne mulțumiți mai mult, veți avea energie și nu veți crește insulina și veți suferi de acel nivel scăzut pe care îl puteți experimenta după seturi de zahăr sau carbohidrați”, adaugă ea. Asigurându-vă că aveți proteine pentru a începe metabolism este mai important pentru consumul durabil de energie și arderea grăsimilor decât consumul unui Mic dejun mare care este echilibrat în mod necorespunzător.
2. Nu ignora poftele tale
„Pofte sunt o parte normală a naturii umane ” Roger E. Adams, Dr., CISSN, de la Eat Right Fitness din Houston spune. „Nimeni nu este imun la ele. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie ignorate. ” Când poftele sunt trecute cu vederea, acest lucru duce adesea la mâncare compulsivă, binging, sau alte alegeri nesănătoase. Învățarea de a încorpora alimentele pe care le tânjești în cantități mici este un mod sănătos de a-ți menține dieta plăcută fără sabotând eforturile de slăbire, Dr. Adaugă Adams.
3. Stabiliți obiective mici
„Oamenilor le place să se simtă de succes”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator Top Balance Nutrition, spune. „Este mai bine să stabiliți un obiectiv de a pierde 5 kg. pe lună și apoi depășește asta poartă decât să-ți fixezi un obiectiv de a scăpa 10 într-o săptămână și să te simți ca un eșec când pierzi trei. Pentru mine, o pierdere este o pierdere și asta este un succes. ”
4. Au zile „casual”
Când este pe un plan de slăbire, Dr. Adams sugerează „zile întâmplătoare”. Aceasta este o zi în care rutina dvs. este diferită, cum ar fi în weekend probabil, când puteți mânca puțin diferit față de zilele în care urmăriți planul de slăbire. „Asta nu înseamnă sărbătoare deșeuri; mai degrabă înseamnă să-ți relaxezi puțin dieta și să nu te gândești la fiecare mușcătură ca făcând parte din abordarea lor de slăbire ”, Dr. Spune Adams.
5. Bea apă înainte de a mânca
Martindale spune că o verifică hidratare și se asigură că are apă cu ea în orice moment, de câte ori deshidratarea se poate masca ca foamea. „Bea un pahar înalt de apă înainte de a începe să mănânci și apoi oprește-te înainte să te saturi”, adaugă ea. „Dacă dorința de a continua să mănânci este doar consumatoare, pune-ți șervețelul peste farfurie, împinge-l și ridică-te și spală-te pe dinți”, adaugă ea. „Acesta este trucul meu preferat”.
„Hipotalamusul din creierul nostru tinde să confunde setea și foamea”, spune Bella. Ceaiuri din plante și unele băuturi carbogazoase numara.
6. Aveți opțiuni dacă nu vă place să vă antrenați
"Daca cineva nu-i place pentru a lucra, îi fac să facă o listă a activităților de care se bucură ”, Dr. Spune Adams. Arderea caloriilor nu înseamnă întotdeauna să transpirați într-o sală de gimnastică, să alergați la nesfârșit pe o bandă de alergat sau să aveți un antrenor țipă la tine. „Incorporarea de activități sănătoase, cum ar fi munca în curte, grădinăritul și mersul pe jos câinele poate crește foarte mult consumul de calorii fără să pară o sarcină grea; dar cel mai important, scade timpul sedentar periculos ”, adaugă el.
7. Mănâncă mâncare adevărată
Oamenii se bazează prea mult pe procesat, articole cu conținut scăzut de calorii. „Proteina slabă și produsele sunt atât de scăzute în calorii încât începe greutatea ieșind în mod natural, odată ce oamenii trec la o dietă neprocesată ”, spune Bella. „Când vine vorba de zahăr - nu tot zahărul este egal. Nu mă tem de fructe și legume - doar asigură-te că stai departe de formele adăugate de zahăr. ”