Îmbunătățiți antrenamentul cu cafeină

Obțineți informații despre modul în care cofeina, cel mai popular stimulent din lume, vă poate susține antrenamentul, fără a vă menține sus!

Nimic nu dă o lovitură mai mare în pantaloni înainte de antrenament decât cofeina. Nu este de mirare că pastilele și băuturile cu cofeină sunt cea mai comună categorie de suplimente în rândul culturistilor, al sportivilor și al sportivilor. Studiu după studiu a arătat că cofeina poate crește vigilența, poate accentua starea de spirit, poate îmbunătăți starea de spirit, poate îmbunătăți toleranța la durere cauzată de exerciții fizice, poate ajuta la arderea grăsimilor și a ajuta sportivii să facă mai multă muncă pentru perioade mai lungi în sala de sport și în sport.

De fapt, cofeina funcționează atât de bine încât, până în 2004, utilizarea acesteia a fost interzisă de Agenția Mondială Antidoping. Știu la ce vă gândiți: "Interziceți cofeina? Da, da. Toată lumea o folosește!" Și aceasta a fost practic linia de gândire care a pus capăt interdicției, întrucât un „nivel prag” între utilizarea socială și abuz nu a putut fi stabilit în mod eficient. De atunci, probele de urină au arătat că mai mult de 75% dintre sportivii de elită folosesc în mod obișnuit cofeină în timpul competiției.

Asta nu spune nimic despre utilizarea sa în rândul non-sportivilor de acasă, la serviciu sau, în unele cazuri, aproape tot timpul. Astăzi, 90% dintre nord-americani folosesc în mod regulat acest stimul psihoactiv ușor amar într-o formă sau alta și cel puțin 80% dintre noi o fac zilnic.

Indiferent dacă o luați sau nu, știți ce este cofeina sau ce face? Iată ce spune știința despre modul în care cel mai popular stimulent din lume vă poate ajuta la antrenament.

De unde vine cofeina?

În natură, cofeina este un insecticid puternic pe care îl produc plantele pentru a ajuta la distrugerea anumitor dăunători - dar nu toate insectele, interesant. Cofeina oferă de fapt îmbunătățirea memoriei și un zgomot sănătos insectelor polenizatoare, cum ar fi albinele.

La fel ca ciocolata și rodia, despre care am discutat în două articole anterioare, cofeina pare să fi fost consumată încă din primele zile ale istoriei umane înregistrate. Ca atare, are mai multe povești de origine, inclusiv o legendă chineză în care vechiul împărat Shennong a descoperit accidental ceaiul în 3000 î.Hr., după ce anumite frunze au căzut într-un recipient cu apă clocotită.

Cofeina oferă de fapt îmbunătățirea memoriei și un zgomot sănătos insectelor polenizatoare, cum ar fi albinele.

Indiferent dacă acest lucru este adevărat sau nu, oamenii par să fi băut băuturi cu cofeină de aproape cât am putut măsura și considerându-le indispensabile aproape la fel de mult timp. Vechiul filozof chinez Lao-Tzu - tipul „învață un om să pescuiască” - numit faimos ceaiul „elixirul vieții” în jurul secolului al VI-lea î.Hr.

Cafeaua are o istorie mai finită, datând din cultura arabă din secolele XIV și XV, unde a fost subiectul atât al loialității, cât și al controversei ca modalitate populară de a rămâne treaz în timpul rugăciunilor de seară. De acolo, nu a durat mult timp pentru a parcurge rutele comerciale către Europa, alături de ceai și, la scurt timp după aceea, de ciocolată potabilă.

În mod adecvat, cea mai mare parte a cofeinei pe care o consumăm astăzi este extrasă din plante în timpul procesului de decofeinizare a cafelei sau a ceaiului.

Cum afectează performanța?

Cofeina acționează asupra sistemului nervos central, promovând excitabilitatea măduvei spinării și recrutarea fibrelor musculare, reducând în același timp percepțiile de oboseală și dureri musculare. S-a demonstrat că îmbunătățește performanța fizică în toate tipurile de sport, în timp ce întârzie oboseala mentală.

Cofeina poate îmbunătăți performanța într-o varietate de sporturi și poate întârzia oboseala.

Printre beneficiile pe care s-a demonstrat că le oferă sunt:

Sportivii de anduranță au îmbunătățit performanța în medie cu 3,3% (unii au raportat creșteri de până la 17%).
Performanța sportivă de forță și putere s-a îmbunătățit cu până la 20%.
Sprinterii au îmbunătățit performanța în medie cu 6,5 la sută.
Halterofilii au îmbunătățit performanța în medie cu 9,5%.
Rata efortului perceput (oboseală) este redusă în medie cu 6%.

Există efecte secundare?

A lua prea multă cofeină poate contribui la anxietate, așa cum am descoperit majoritatea dintre noi în primele noastre tinerete. Cu toate acestea, există câteva alte considerații de care ar trebui să fii conștient.

1. Hidratare

S-a demonstrat că cafeina are un ușor efect diuretic, despre care se crede că duce la deshidratare, dar efectul este marginal. S-a demonstrat că băuturile cofeinizate se hidratează la fel de bine ca și băuturile fără cofeină. Cu toate acestea, este o idee bună să vă creșteți consumul de lichide atunci când utilizați cofeină, mai ales dacă vă antrenați într-un mediu cald și umed.