Yoga fierbinte în timpul sarcinii o puteți face în timpul sarcinii
Ar trebui să încercați yoga fierbinte în timpul sarcinii? Am întrebat experții.
O practică fierbinte de yoga poate aduce multe beneficii - o stare fizică mai bună, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și stres redus, depresie și anxietate. Cu toate acestea, este o poveste diferită pentru femeile însărcinate.
Este yoga fierbinte în siguranță?
Nu există studii publicate cu privire la siguranța yoga fierbinte pentru femeile însărcinate și fetușii acestora. Instructorii și studiourile de yoga tind să încurajeze femeile să se adreseze medicilor lor înainte de a participa la această formă de yoga - și pentru un motiv întemeiat. Yoga fierbinte este o formă de exercițiu mai viguroasă. Aceasta implică posturi standard de yoga în camere încălzite la 100-105 grade Fahrenheit - uneori cu o umiditate de 40%. Acest tip de yoga include stilul Bikram, precum și orice clasă de vinyasa sau „flux” care are loc într-o cameră încălzită.
Avem antrenamente de maternitate în aplicația Aaptiv. Verificați-le aici!
În calitate de profesor de yoga înregistrat și proaspătă mamă, înțeleg atracția yoga fierbinte. Îmi amintesc, de asemenea, dorința de a te simți „însuți” în timpul sarcinii, mai ales dacă yoga fierbinte este o parte importantă a rutinei tale de fitness. Când mă așteptam la fiul meu, am rămas cu propria mea practică de yoga fierbinte. Dar, ca profesor și student de lungă durată la yoga, știam că trebuie să depun toate eforturile pentru a fi în ton cu corpul meu, precum și pentru a mă consulta regulat la medic. Am băut apă în timpul orelor de curs, am ieșit dintr-un studio pentru mini-pauze, am respectat toate modificările prenatale și am redus numărul de practici în general. Acestea fiind spuse, încă îi sfătuiesc pe femeile însărcinate să renunțe la yoga fierbinte pentru alte ori de câte ori este posibil, deoarece este încă riscant.
Discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți un student avid de yoga fierbinte, primul lucru de făcut după ce ați aflat că sunteți gravidă este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. El sau ea vă va ajuta să determinați ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră. Unele sarcini prezintă un risc mai mare decât altele dintr-o varietate de motive pe care este posibil să nu le cunoașteți.
„De îndată ce o studentă îmi împărtășește entuziasmul unei sarcini, îi întreb dacă au vorbit cu medicul lor despre yoga fierbinte”, spune Tiffany Thomas, instructor de yoga certificat E-RYT 200. „După ce am verificat ceea ce a spus medicul lor, am prezentat modificările pentru studentul prenatal. Apoi las studentului să decidă. ”
Nu practica yoga fierbinte dacă nu l-ai făcut până acum.
Aceasta este o mare regulă de bază pentru mamele așteptate atunci când vine vorba de fitness. Când sunteți gravidă, respectați ceea ce știți și evitați să adăugați forme noi și viguroase de exerciții.
Să presupunem că sunteți un alergător constant și că aflați că sunteți însărcinată în zece săptămâni. Poate alegeți să adăugați yoga prenatală sau mai multe plimbări zilnice. Dar probabil că nu v-ați înscrie la o serie de clase Crossfit sau nu veți renunța la intervale de sprint la fiecare alergare, nu? Simțul comun spune da, și corpul tău, de asemenea. Același lucru este valabil și pentru yoga fierbinte. Dacă nu ați luat niciodată un curs de yoga fierbinte, păstrați-l pentru după sarcină.
Ascultă-ți corpul și renunță la ego-ul tău.
Femeile, mai ales în timpul sarcinii, tind să înțeleagă în profunzime ceea ce este mai bine pentru ei și pentru corpul lor. Majoritatea profesorilor de yoga vor să onorezi acest lucru ori de câte ori este posibil. Este important să aveți încredere în ceea ce se simte bine în corpul dvs. față de a face doar ceea ce este considerat „corect” sau ceea ce „ar trebui să faceți”, dar într-un mod conștient.