Yelena Isinbayeva; Dieta de antrenament olimpic - MotleyHealth®
Yelena Isinbayeva a fost desemnată de trei ori Sportiva Feminină a Anului de către Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism. S-a născut în 1982 și este ambasadorul Jocurilor Olimpice pentru Tineret. A fost prima femeie care a sărit peste 5 metri, iar la Beijing 2008 a sărit la 5,05 metri.
Yelena a început ca gimnastă, dar până la 15 ani era prea înaltă. Antrenorul ei i-a sugerat să încerce sărituri cu prăjina și nu a mai privit niciodată înapoi de atunci.
Dieta ei de sărituri poloneze
Dieta ei este concepută pentru a-i oferi o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi cu eliberare rapidă și lentă. Plus cafea pentru acel plus de impuls. Ea și-a împărtășit dieta pe Facebook ca parte a rolului său de ambasador la Jocurile Olimpice ale Tinerilor. Era modul ei de a le arăta sportivilor mai tineri cât de ușor este să mănânci corect în timp ce te antrenezi fără a compromite plăcerea mâncării. Cafeaua și ciocolata sunt permise ambele.
Mic dejun: Pâine, unt, brânză, cafea
Micul dejun este simplu, cafea neagră, pâine albă și o selecție de brânză cu niște roșii. Cafeaua oferă un impuls energetic bun dimineața, ceea ce înseamnă că lucrați mai mult. Este un rapel sigur, natural și legal. Pâinea albă, care are un IG ridicat, își eliberează energia foarte repede. Nu este bun pentru pierderea în greutate, dar excelent pentru a introduce rapid glicogen în sânge.
Nu mâncați pâinea albă dacă nu vă antrenați în dimineața respectivă, deoarece se va transforma în grăsime. Brânzeturile și roșiile oferă puține proteine și unele grăsimi care sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului.
Micul dejun în ziua ei de concurs: pâine, brânză, nuci
În zilele de competiție, ea își schimbă ușor dieta, astfel încât să existe carbohidrați cu eliberare mai lentă sub formă de nuci. Nucile conțin energie cu eliberare mai lentă și uleiuri esențiale.