Cum să reduceți tensiunea arterială Sfaturi pentru exerciții
Exerciții fizice și hipertensiune arterială
Hipertensiunea arterială crește riscul de boala de inima și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială crescută este denumită medical hipertensiune. Cheile pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute sunt exercițiul fizic, controlul greutății și o dietă sănătoasă. De fapt, exercițiile fizice fac medicamentele pentru tensiunea arterială mai eficiente. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
Exercitarea distracției
Beneficiile exercițiilor fizice pot fi obținute cu antrenamente de doar 30 de minute pe zi. Mersul pe bicicletă cu copiii, lucrările gospodărești, grădinăritul, folosirea scărilor și purtarea produselor alimentare se adaugă la exerciții care vă avantajează inima. Încercați să vă creșteți activitatea parcând la sfârșitul lotului sau mergând pe jos până la destinație!
Hit the Gym
Mediile de gimnastică nu sunt obligatorii pentru antrenamentele dvs. Cu toate acestea, beneficiile formatorilor pot fi adăugate siguranță și încurajare. Verificați la antrenor dacă simțiți că manevra de exerciții este necorespunzătoare sau cauzează dureri. Rutina ta va depinde de starea ta de sănătate, capacitatea și rezistența ta.
Întărește-ți inima
Antrenamentul de rezistență este benefic pentru creșterea ratei metabolice, reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. Există mai multe moduri de a efectua antrenamente de rezistență, inclusiv folosind aparate de greutate, greutăți libere, benzi de exerciții sau abdominale abdominale sau curl-up-uri. Pierderea a doar 10 kilograme poate reduce sau ajuta la prevenirea tensiunii arteriale crescute la mulți indivizi supraponderali. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament cu greutăți.
Nu poți lua căldura? Apoi înoată
Exercițiul aerob care face ca inima să bată mai repede este important pentru scăderea tensiunii arteriale. Încercați să înotați la YMCA sau la centrul de fitness local dacă nu vă place căldura. Înotul poate scădea tensiunea arterială și pulsul.
Cât de mult este suficient exercițiul?
Este posibil ca, cu exerciții fizice regulate, tensiunea arterială crescută să poată fi prevenită sau controlată. Uneori, activitățile aerobice la nivel moderat, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, pot fi suficiente pentru a reduce sau elimina medicamentele. Exercițiile fizice pot ajuta cu siguranță medicamentele să funcționeze mai eficient. Exercițiul în sine poate reduce valorile tensiunii arteriale cu până la 5-15 mmHg. O creștere treptată a intensității antrenamentului este cea mai bună pentru siguranța și eficacitatea scăderii tensiunii arteriale.
Noțiuni de bază
Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, începeți încet pentru a preveni leziunile. Începeți cu 10 până la 15 minute de exerciții fizice care vă plac, cum ar fi mersul în jurul blocului sau pe o bandă de alergat. Măriți durata și intensitatea antrenamentului până atingeți obiectivul de 30 de minute în fiecare zi. Evitați să vă strângeți rutina de antrenament în câteva zile, în încercarea de a „ajunge din urmă”.
Pace-te pentru a evita rănirea
Când sunteți nou la exerciții, trebuie să vă ritmați. Mergeți cu intensitate redusă și bucurați-vă de plimbare! Încercați yoga, ciclism (pe îndelete), grădinărit, mers pe jos prin mall, aerobic pe apă sau înot moderat. Mărește intensitatea și durata treptat pe măsură ce devii mai în formă. Corpul și tensiunea arterială vor fi ambele într-o stare mai ideală.
Faceți exercițiile convenabile
Modificați-vă rutina pentru a se potrivi cu programul încărcat. Încercați să vă antrenați în timp ce copiii sunt la practica sportivă, înainte sau după serviciu sau chiar în timpul pauzei de prânz! Chiar dacă sunteți legat de casă, luați în considerare obținerea unei biciclete staționare sau a unei benzi de alergare pentru a vă mișca corpul în timp ce urmăriți știrile de seară sau când bebelușul îți face somnul.