Vrei să știi cum să-ți crești energia și să slăbești Blog în formă mumie
Acum, că sunteți o mamă nouă, după ce ceața nou-născutului s-a ridicat, s-ar putea să vă gândiți la modul în care vă puteți întoarce la greutatea dinaintea sarcinii. Având atâtea noi responsabilități legate de maternitate, gândul la dietă și exerciții fizice poate părea uneori copleșitor. Lipsa de energie din cauza lipsei de somn și stresul unui nou-născut te poate duce uneori să vrei doar să mănânci! De asemenea, este posibil să alăptați, ceea ce înseamnă că nu puteți reduce cu adevărat caloriile prea drastic fără a vă afecta aportul de lapte. Deci, ce poți face dacă vrei să te încadrezi în hainele tale vechi, dar să ai de gândit și toate noile responsabilități ale mamei?
O dietă echilibrată și sănătoasă este esențială pentru toate mamele noi, pentru a ajuta la menținerea energiei și a rezistenței, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate. Caloriile adecvate și echilibrul nutrienților sunt deosebit de importante pentru acele mame care alăptează, deoarece bebelușul dvs. depinde de dvs. pentru a furniza 100% din nutriția sa. Pentru mamele care alăptează, în general se recomandă ca femeile să consume 500 de calorii pe zi mai mult decât mămicile care nu alăptează, dar acest lucru poate varia în funcție de nivelul de activitate și pentru fiecare individ. Încercarea de a vă reduce caloriile prea mici poate afecta aprovizionarea cu lapte și vă poate încetini metabolismul, prevenind pierderea în greutate. Cheia pentru a pierde în greutate este să consumi ceva mai puține calorii decât ar fi necesar pentru a-ți menține greutatea și pentru a-ți crește nivelul de activitate. Aceasta este o abordare foarte sigură a pierderii de grăsime, care are o probabilitate mult mai mare de a obține succes pe termen lung.
Calitatea caloriilor contează și pentru mamele care încearcă să slăbească după sarcină. În primul rând, încercați să limitați alimentele cu un conținut scăzut de nutrienți, dar bogate în calorii. Acestea sunt în general alimente procesate, pline de zahăr sau sare, care pot avea un gust bun, dar care, de fapt, măresc foamea și ne determină să mâncăm mai mult. Majoritatea acestor alimente procesate se găsesc pe culoarele medii ale magazinului alimentar, așa că faceți cumpărături în jurul perimetrului atunci când este posibil, îndreptându-vă doar pe culoare pentru anumite articole. Așa cum ați citit în cadoul de înscriere gratuită In Shape Mummy Free, consumul de alimente cu conținut scăzut de nutrienți dă corpului un mesaj că trebuie să mâncăm mai multe alimente, astfel încât să ne putem satisface nevoile de nutrienți. Dacă corpul nostru nu obține substanțele nutritive de care are nevoie, va trimite un semnal care ne încurajează să mâncăm mai multe alimente (adesea nu alegeri hrănitoare) și, prin urmare, mai multe calorii. Consumul de mai multe calorii va preveni sau încetini pierderea în greutate.
Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii și nu conține vitamine sau minerale, prin urmare ar trebui să fie semnificativ limitat sau evitat complet. Alcoolul îți modifică metabolismul, încurajând orice mâncare consumată să fie depozitată ca grăsime, deci dacă încerci să slăbești, cel mai bine este să îți limitezi consumul.
Care sunt cele mai bune alimente pentru noile mame? Alimente care asigură echilibrul corect între carbohidrați, proteine și grăsimi. Carbohidrații, în special din surse integrale precum cereale integrale, legume și fructe, vă vor oferi energie pentru a vă îngriji bebelușul și pe dvs. pe tot parcursul zilei. Sursele dvs. de carbohidrați ar trebui să aibă un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele nu conțin calorii, dar furnizează o cantitate mare de alimente, ceea ce ne face să ne simțim mai mulțumiți după mese. Proteinele, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită slabă, peștele și ouăle, vor ajuta la reducerea poftei și te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru vindecarea de la naștere și o cerință pentru creșterea bebelușului. În cele din urmă, grăsimile capătă o reputație proastă uneori, dar sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru mame și copii. Creierul uman este alcătuit din 60% grăsimi. Pe măsură ce bebelușul începe să crească și să-și dezvolte creierul, are nevoie de grăsime. Dacă alăptați, singura sursă de grăsime pentru creierul în creștere este de la dvs. Prin urmare, este esențial să obțineți cantități adecvate de grăsimi în dieta dvs., în special acidul gras esențial DHA una dintre grăsimile omega-3. Omega-3 pot fi găsite în pești grași, cum ar fi somonul, și, de asemenea, în surse vegetale, cum ar fi nucile, inul și semințele de chia.