Cum să pierzi grăsimile fără efort (cel mai bun mod de a te sfărâma); SuperFitMen

Dacă sunteți ca majoritatea băieților, nu v-ar deranja să împachetați un cadru suplimentar de 5-10 lb de mușchi. Poate vă gândiți să începeți un program de construire a mușchilor sau chiar să folosiți în mod activ unul. Înainte de a începe să bateți mai multe shake-uri proteice și să vă omorâți cu greutăți mari, vă voi cere să vă reevaluați serios obiectivele de fitness.

Dacă încercați să construiți mușchi și nu aveți un corp slab, vă recomand cu tărie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime fără a pierde mușchi înainte de a încerca să adăugați o cantitate mare la cadru. Rețineți, în medie, că majoritatea băieților își subestimează substanțial procentul de grăsime corporală cu cel puțin 5% grăsime corporală. Dacă sunteți în sala de gimnastică în fiecare zi, încercând să construiți mușchi, este posibil să aveți deja corpul pe care îl imaginați, trebuie doar să pierdeți grăsimea. Construirea mușchilor și scăderea grăsimii este obiectivul dvs. principal atunci când vă ocupați de forma fizică.

Într-o încercare disperată de a slăbi rapid și de a arăta mai bine, o mulțime de oameni pun în aplicare și respectă unele restricții brutale atunci când vine vorba despre ce, cât sau când mănâncă. Alegerile sunt nesfârșite - introduceți cuvântul „dietă” în motorul dvs. de căutare preferat și rămâneți uimit de câte planuri de dietă puteți utiliza. Soiurile variază de la pur și simplu ezoterice la nebunii la limită.

Nu vă lăsați victima anunțurilor care vă promit că veți pierde în greutate cu niște diete de sarcini stricte. Dacă aștepți remedii miraculoase și soluții rapide care te pot ajuta să slăbești - poți continua să cauți tot restul vieții. Aceste soluții există deja - și sunt relativ simple.

Să recunoaștem: Nu multor oameni le place ideea de a face dietă. Așadar, gândul că trebuie să te ții doar de o parte a dietei din zi, sau chiar în fiecare zi, poate părea destul de atractiv. La urma urmei, știind că mâine ne putem umple fețele cu gogoși, pizza și prăjituri face ca lupta printr-o dietă blândă de pui și broccoli să devină puțin mai suportabilă.

Oricât de glorios pare acest lucru, trebuie să existe un dezavantaj, nu? În cazul postului intermitent (IF), „dieta” se referă, de fapt, la perioadele de post, ceea ce înseamnă că sunteți restricționat să mâncați foarte puțin - sau deloc - pentru perioade de timp care durează între 16-24 de ore. Poate părea puțin nebunesc, dar postul intermitent a fost sugerat ca un instrument eficient de slăbire, cercetările susținând capacitatea sa de a crește oxidarea grăsimilor, de a reduce greutatea corporală și de a accelera pierderea de grăsime.

Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Este un mod de a vă programa mesele, astfel încât să profitați la maximum de ele. Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă atunci când mănânci.

În termeni mai simpli: luăm o decizie conștientă de a omite anumite mese. Postind și apoi sărbătorind intenționat, postul intermitent înseamnă să-ți mănânci caloriile într-o anumită fereastră a zilei și să alegi să nu mănânci mâncare în rest.

Acum, există câteva moduri diferite de a profita de postul intermitent:

Mâncați regulat într-o anumită perioadă de timp. De exemplu, mâncând numai de la prânz până la 8 PM, în esență sărind peste micul dejun. Poate o fereastră de 8-9 ore.

Săriți două mese într-o zi, luând 24 de ore libere de la mâncare. De exemplu, să mănânci într-un program normal (terminând cina la 20:00) și apoi să nu mănânci din nou până la 20:00 a doua zi.

Să aibă rutina de mentalitate animală adică Trezește-te ... vânează (lucrează) ... apoi mănâncă. Trebuie să lucrezi pentru mâncare. Concentrația dvs. este extremă dimineața într-o stare de post amestecată cu cafea. Angajează această mentalitate.

Așteptați 5-6 ore la trezire înainte de a mânca. De exemplu, dacă te trezești la 7 dimineața, prima masă ar trebui să fie în jurul orei 12-13. Apoi, puteți mânca gratuit între orele 13:00 și 21:00. Deci postul tău ar trebui să fie de 14-16 ore de la ultima masă care include somnul.

Ideea centrală din spatele punerii în aplicare a postului intermitent este de a reduce consumul global de calorii, rezultând în mod ideal pierderea în greutate. De obicei, protocoalele IF vor face ca individul să fie supus unei perioade de restricție calorică severă intenționată (variind de la 0-25 la sută din aportul caloric normal zilnic al individului) pentru o perioadă de 16-24 de ore. După faza restrictivă, individul revine la aportul de energie relativ normal timp de 8-24 de ore, în funcție de versiunea de IF pe care o urmăresc.