Planul de dietă și antrenament Helmut Strebl - profesor de proteine

Planul de dietă Helmut Strebl include ciclul de carne slabă, bogat în proteine și carbohidrați. Această abordare nutrițională l-a ajutat pe Helmut să construiască unul dintre cele mai slabe fizici din lume. În mod obișnuit, își va reduce carbohidrații înainte de o competiție de culturism și îi va crește în afara sezonului. Continuați să citiți pentru o privire mai detaliată asupra planului său de antrenament și dietă.

Cine este Helmut Strebl?

Helmut Strebl este un culturist austriac și un model de fitness. Crescând, a fost frecvent agresat din cauza dimensiunilor sale reduse. În adolescență, Helmut a vrut să devină mai mare și să câștige mușchi, așa că a decis să se alăture unei săli de sport. Helmut a reușit să-și facă din fitness cariera după ani de antrenament. Astăzi, este cunoscut ca unul dintre cei mai mărunțiți oameni în viață.

Statistici

Înălţime: 6’3 ″ (190,5 cm)

Greutate: 88,5 - 93,0 kg (205 - 215 lbs)

Anul nasterii: 1968

Dieta Helmut Strebl

Nutriția joacă un rol major în corpul slab al lui Helmut. El favorizează proteinele slabe și îi place, de asemenea, să circule cu carbohidrați - în funcție de următoarea sa competiție de culturism. Helmut va mânca aproximativ 400 de grame de carbohidrați în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și mai puțin de 100 de grame de zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Această abordare îl ajută să ardă grăsimi, menținând în același timp forța și masa musculară.

Prima masă: 3 ouă, 2 căni de albușuri de ou, 1 coajă de grâu integral cu gem și cafea neagră
A doua masă: 2 linguri de proteine din zer și 3 prăjituri de orez
A 3-a masă: 6-7 uncii de curcan macinat, 1 1/2 cani orez basmati si broccoli
A 4-a masă: 2 linguri de proteine din zer, 2 banane și 2 linguri de unt de migdale
A 5-a masă: 6-7 uncii piept de pui la grătar, 1 1/2 cană orez brun și sparanghel
A 6-a masă: 1 cană de brânză de vaci, 1 cană de fulgi de ovăz și 2 linguri de unt de arahide

Antrenament la piept

Helmut Strebl se antrenează cu intensitate de fiecare dată când intră în sala de sport. În zilele pieptului, el va începe cu o mișcare grea compusă. Aceasta va fi fie presă pe bancă, fie presă pe bancă cu gantere. Antrenarea în acest mod vă va ajuta să ridicați cât mai multă greutate posibilă la începutul antrenamentului. După aceste prime seturi grele, el va trece apoi la tonifierea și arderea mușchilor pieptului.

Primul exercițiu: Presă de banc 5 x 5
Al doilea exercițiu: Apăsați mașina așezată 4 x 8-12
Al treilea exercițiu: Mașină de punte PEC 4 x 10-15
Al 4-lea exercițiu: Cablu în piept zbura 4 x 10-15
Al 5-lea exercițiu: Apăsați pe piept cu cablu așezat 4 x 8-12