Beachbody 21 Day Fix Review pentru cei care urăsc numărarea caloriilor
Pentru femei și bărbați, deopotrivă, tineri și bătrâni, motivul pentru care a decolat atât de bine se datorează simplității sistemului de containere cu porțiuni codificate în culori, împreună cu exercițiile zilnice de 30 de minute.
În această recenzie, vă voi arăta dacă sistemul 21 Day Fix ar putea fi potrivit pentru nevoile dvs. sau dacă un alt plan de antrenament și alimentație s-ar potrivi mai bine.
Vom analiza cum funcționează, ce este inclus, ce trebuie să aduceți la masă și vă vom dezvălui rezultatele de la o serie de oameni reali care au parcurs cursul.
Consultați cuprinsul de mai jos pentru a afla ce căutați sau derulați în jos pentru a citi mai departe!
Ce este programul de antrenament fix de 21 de zile?
Autumn Calabrese, antrenorul de fitness celebru din spatele programului 21 Day Fix, a fost martorul când o clientă a ei mănâncă o salată de 1300 de calorii într-o singură ședință. Acest client a crezut că este bine pentru că „salatele sunt sănătoase”.
Acesta a fost un moment de bec pentru toamnă. Și-a dat seama chiar atunci că mulți oameni nu își ating obiectivele de slăbire, deoarece mănâncă prea mult fără să-și dea seama.
Din această undă cerebrală, s-a născut conceptul „containere de control al porțiunilor” 21 Day Fix.
Este și un concept simplu. Există 7 recipiente cu coduri de culori, fiecare pentru un grup de alimente diferit și pre-măsurate pentru porții precise.
Toată lumea este unică, deci nevoile tale vor fi diferite de următoarea persoană, iar toamna înțelege acest lucru cu programul 21 Day Fix. Primul lucru pe care îl veți face în program este să vă estimați necesitățile calorice individuale.
Calculul dvs. simplu de calorii
Iată calculul pentru a măsura cerințele dvs. unice. Nu vă faceți griji, este ușor:
Greutatea corporală actuală x 11 = Calorii inițiale
Linia de bază + 400 = Nevoile calorice zilnice
Acum, ceea ce faci de aici depinde de obiectivul tău. Dacă vrei să slăbești, scade 750 pentru a-ți crea caloriile țintă pe zi. Cu toate acestea, nu coborâți sub 1200 - este nesănătos să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea, utilizați doar numărul de referință. Dacă vrei să te îngrași, adaugă 900 de calorii.
Antrenamente scurte și eficiente
Toamna înțelege că oamenii duc o viață ocupată (ea însăși este o mamă singură) - așa că a combinat noile containere de control al porțiunilor cu antrenamente simple de 30 de minute pe zi.
Puteți găsi timp până la 30 de minute de antrenament pe zi?
De asemenea, puteți ajusta aceste antrenamente pentru a se potrivi cu nivelul sau nevoile dvs. Indiferent dacă ești începător sau profesionist, poți avea antrenamente care te împing la nivelul tău.
Vom trece peste antrenamentele individuale din secțiunea următoare - așa că acum să aflăm ce includeți în casetă.
Ce este inclus?
În cutie veți primi containerele cu porțiuni codate în 7 culori, 2 DVD-uri de antrenament, ghidul Planului de alimentație, ghidul de pornire rapidă, ghidul de 3 zile pentru remedierea rapidă și o ceașcă shaker.
Să trecem în detaliu fiecare articol.
Containere cu porțiuni codificate prin culori
Cele 7 containere de control al porțiunii sunt:
- Verde - legume
- Violet - Fructe
- Roșu - Proteine
- Galben - Carbohidrati
- Albastru - Grăsimi sănătoase
- Portocaliu - semințe și pansamente
Obțineți 2 cutii portocalii, ceea ce aduce totalul la 7.
În primul rând, acestea sunt doar pentru a vă ajuta să vă măsurați porțiile, deci nu trebuie să mâncați chiar din cutii. Uneori veți umple o cutie de mai multe ori, așa că nu contează dacă pot părea mici. De asemenea, puteți face programul în același timp cu partenerul dvs. - nu este nevoie să cumpărați un set suplimentar de containere.
Programul este conceput pentru a vă controla porțiunile de nutrienți ȘI macronutrienți (raportul dvs. de proteine, grăsimi și carbohidrați). De aceea, este important să respectați planul de masă, deoarece veți vedea cu adevărat beneficiile după 3 săptămâni.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că nu aveți suficientă mâncare în 21 Day Fix. Da, pierderea în greutate necesită un „deficit caloric”, dar planul alimentar are grijă să vă mențineți plin pe tot parcursul săptămânii, consumând în același timp alimente sănătoase, bogate în nutrienți.
Nu numai asta, dar ESTI permis dulciuri și dulciuri, și chiar vin! Acest plan NU are ca obiect restricționarea completă și definitivă, pentru că acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor. Este vorba de crearea unor obiceiuri sănătoase și de a face bine corpului dvs. pe termen scurt și lung.
Momentul când mâncați mâncarea nu contează, dar majorității oamenilor le place să le amestece în timpul zilei pentru varietate. Există, de asemenea, opțiuni de plan de masă pentru vegetarieni și vegani în ghidul planului de alimentație veți primi, precum și sfaturi despre cum să vă mențineți planul în timp ce mâncați la restaurante.
DVD-uri de antrenament
Există 2 DVD-uri, cu 7 antrenamente ușor de urmărit:
- Total Body Cardio Fix
- Fixul superior
- Fix inferior
- Pilates Fix
- Cardio Fix
- Yoga Fix
- Antrenament bonus 30 murdar