Vrei să mănânci chiar aici, de unde poți începe Aurora Health Care
La fiecare cinci ani SUA Departamentele de Agricultură (USDA) și Sănătate și Servicii Umane (HHS) au pus la punct ghidurile dietetice pentru americani. Te poate ajuta să faci alegeri inteligente cu privire la ceea ce mănânci tu și familia ta.
Liniile directoare vă încurajează să urmați un model de alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții și să vă amintiți că toate alegerile dvs. alimentare și băuturi contează. Pentru a vă ajuta să găsiți modalități eficiente de a încorpora liniile directoare în viața dvs. de zi cu zi, luați în considerare alegerea unui antrenor de sănătate instruit. Dieteticienii înregistrați sunt experții în nutriție.
OK, ce naiba ar trebui să mănânc?
Pe măsură ce vă planificați dieta, concentrați-vă pe varietate, densitatea nutrienților și controlul mărimii porției. Pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie în limitele de calorii sugerate, alegeți o varietate de alimente bogate în nutrienți în și în toate grupele de alimente în cantități recomandate.
Iată câteva orientări generale pentru ceea ce ar trebui să mănânci ca parte a unei diete sănătoase.
Linii directoare privind caloriile
Deoarece suntem cu toții diferiți, necesarul de calorii variază de la o persoană la alta. Dacă ești activ fizic, poți consuma mai multe calorii decât dacă ești sedentar.
Din cauza diferențelor corporale, bărbații pot consuma în general mai multe calorii decât femeile (scuze doamnelor). Femeile care sunt moderat active și cu vârste cuprinse între 26 și 51 de ani ar trebui să vizeze 1.400 până la 2.000 de calorii pe zi.
Liniile directoare spun că bărbații moderat activi din aceeași categorie de vârstă între 26 și 51 de ani ar trebui să vizeze 2.400 până la 2.600 de calorii. Vă recomand să vizați între 1.800 și 2.400 de calorii.
În general, pentru persoanele mai în vârstă și mai tinere, necesarul de calorii al corpului este mai mic în fiecare zi.
Doriți să știți cum ar trebui să vizați caloriile? Accesați ChooseMyPlate.gov pentru îndrumări suplimentare.
Imblanzeste-ti dintele dulce
Americanilor le place zaharul! Americanul mediu consumă 22 până la 30 de lingurițe de zaharuri adăugate în fiecare zi (egal cu 330 până la 450 de calorii). Liniile directoare recomandă ca mai puțin de 10% din caloriile noastre zilnice să provină din zaharuri adăugate. Dacă limita de calorii recomandată este de 2.000 pe zi, este vorba de aproximativ 200 de calorii pe zi din zaharuri adăugate sau cantitatea dintr-o băutură zaharoasă de 16 uncii.
Liniile directoare separă zaharurile adăugate de cele pe care le obținem în mod natural, cum ar fi din fructe și lapte. Prea multe zaharuri adăugate reprezintă o amenințare de cinci ori: