Jogging-ul tonifică picioarele; Fund
Joggingul este un exercițiu excelent care are multe beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că este bun pentru inima ta și crește rezistența fizică. Joggingul este un exercițiu care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că este bun pentru oasele tale, iar joggingul te poate ajuta să-ți tonifiezi mușchii din picioare.
Chiar dacă jogging-ul îți va întări picioarele, poate fi necesar să completezi alte exerciții pentru a-ți tonifica picioarele și fundul pentru cel mai mare impact. Dieta și pierderea în greutate pot juca un rol și pentru a vedea definiția piciorului.
Cât de jogging tonifică picioarele și fundul
Jogging-ul folosește toate grupele majore ale mușchilor picioarelor: quads, hamstrings, glutes (butt) și gambe. Acești mușchi funcționează împreună, astfel încât mișcarea de jogging poate avea loc relativ ușor. Mușchii cvadricepsului lucrează pentru a extinde genunchiul în timpul mersului și alergării, mușchii hamstring flexează genunchiul și rotesc piciorul inferior.
Mușchii glutei ajută la stabilizarea pelvisului și la extinderea picioarelor înapoi atunci când faceți jogging. Mușchii gambei ajută la tragerea călcâiului în sus atunci când se împing în timpul joggingului.
Pe măsură ce cineva începe să exercite mai mult, acești mușchi se vor dezvolta și vor deveni mai puternici. Pe măsură ce antrenamentul de jogging progresează, adăugarea de varietate antrenamentului poate ajuta la întărirea mușchilor în diferite moduri.
Jogging dealuri, intervale sau alergare pe diferite suprafețe pot stresa mușchii picioarelor și fundului în moduri diferite decât alergarea într-un ritm moderat pe teren plat. Variația intensității de rulare și a înclinației poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirii.
Dacă un grup muscular este strâns sau supraestresat, acesta poate afecta eficiența altor grupe musculare. De exemplu, în cazul în care flexorii șoldului și quad-urile sunt strânse, gluteii și ischișorii pot să nu declanșeze corect.
Alte exerciții care vor ajuta la tonifiere
Chiar dacă joggingul poate tonifica mușchii picioarelor și feselor, adăugarea antrenamentului de forță la o rutină de exerciții poate oferi beneficii mai mari de tonifiere. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la tonifierea mușchilor slabi și la ținta zonelor care sunt sub sau supra dezvoltate.
De exemplu, uneori alergătorii nu-și declanșează corect mușchii fesierului și folosesc în exces hamstrii. Antrenamentul de forță al mușchilor glutici poate ajuta în mod special la creșterea stimulării nervoase și a forței gluteilor.
Cvadrișii, ischișorii, fesierii și grupele musculare ale gambei conțin mulți mușchi individuali care alcătuiesc grupurile musculare mai mari. De exemplu, există 3 mușchi majori în glute. Antrenamentul de forță diferitele exerciții de glute îi pot viza pe toți 3 individual.