9 Împuternicirea mantrelor pentru a vă schimba mentalitatea - Sonima
Cuvintele și expresiile simple au puterea de a întrerupe negativitatea și de a invita schimbarea vieții. Descoperiți cum mantrele vă pot afecta bunăstarea.
Lori Majewski
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:
Au existat de cel puțin 3.000 de ani, dar mantrele au un moment major. Medităm asupra lor. Le găsim în cântece pop care ne încurajează să „Let It Go” și să primim „Happy”. Le înregistrăm pe frigidere și computere, le fixăm pe panourile noastre Pinterest, le InstaQuote pe Instagram. Și, în această lună, câteva milioane dintre noi am practicat zilnic mantre și „centrarea gândurilor” cu ajutorul noii experiențe de meditație de 21 de zile ale lui Deepak Chopra și Oprah Winfrey, „Manifestând adevăratul succes”.
De fapt, ea însăși a fost cea mare care m-a arătat în calea mantrelor mele. În urmă cu câțiva ani, am căutat noile imnuri ale cântăreței/compozitorului american Snatum Kaur după ce am citit un aviz sonor de la Winfrey. Ea a scris că auto-descrisul „activist pentru pace” a avut-o în lacrimi când Kaur a surprins-o de ziua ei cu un spectacol care a inclus cântarea uneia dintre mantrele preferate ale lui Winfrey, „Ong Namo Guru Dev Namo” (traducere: „I call on înțelepciunea divină și închinați-vă în fața acestei înțelepciuni ”).
Totuși, nu i-am „luat” pe Kaur sau mantrele ei. Cei de pe albumul ei Feeling Good Today! inițial mi s-a părut prea simplu, prea evident și, îndrăznesc să spun, hokey. „Mă simt bine azi, mă simt bine astăzi”, cântă ea pe melodia titlului. „Sunt fericit, sunt bun. Sunt fericită, sunt bună ”, intonează ea pe„ Sunt fericită ”.
Totuși, am păstrat melodiile pe fundal, în timp ce mă pregăteam să-mi fac micul dejun, în timpul practicii de yoga de dimineață și pe tot parcursul zilei de lucru. De atunci, am început majoritatea zilelor să cânt la mantrele lui Kaur. Ori de câte ori mă ridic pe partea greșită a patului, o doză de „Sunt fericit, sunt bun” îmi place starea de spirit; mă ajută să abordez ziua de lucru cu încredere și anticipare. Departe de ciudat, acum văd aceste, da, fraze simple - și mantre în general - ca fiind destul de puternice.
În context contemplativ, o mantră este un cuvânt, sunet sau invocare folosit pentru a ajuta la concentrare pentru meditație. "Când cântăm aceste mantre, vibrațiile devin o realitate în ființele noastre și în experiența noastră", explică Kaur (care, apropo, spune Feeling Good Today! A fost intenționat inițial să ofere copiilor afirmații pozitive. Apoi a devenit evident că nu a fost doar pentru copii - a fost și pentru adulți ”).
„Există multe studii care au fost făcute pe mantre, arătând că [cântându-le] poate reduce nivelul de stres, dar yoghinii spun că face mult mai mult decât atât: de fapt schimbă chimia creierului tău”, continuă Kaur, care locuiește în Wilton Center. New Hampshire, iar în această primăvară se angajează într-o SUA tur. „Atingerea limbii pe acoperișul gurii trimite mesaje și vibrații în zonele creierului și lucrează cu creierul și apoi cu întregul corp pentru a efectua o schimbare foarte, foarte reală.”
În mod tradițional, yoga a fost învățată unu la unu - profesor la student - „și în acest fel, este ușor de înțeles că mantrele ar fi date de către un profesor care ar fi în măsură să intuiască ceea ce ar fi cel mai util”, spune Tam Terry, un profesor de yoga la Devotion Yoga din Hoboken, New Jersey. În zilele noastre, totuși, mantrele sunt instrumente de inspirație care sunt folosite de toată lumea, de la antrenori de fitness de grup („Ești prea legitim pentru a renunța!”, Mi-a strigat instructorul de Ciclul sufletului săptămâna trecută, în timp ce aruncați cu buzunarul MC Hammer), antrenorilor de viață și psihiatrilor. (Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă formați obiceiuri sănătoase pe termen lung, aflați despre „dunga” aici!)
„Faceți o mini-meditație când spuneți o mantră”, spune Vanessa Pawlowski, Psy.D., psiholog cu sediul în Beverly Hills. „Când ne simțim inundați de gânduri obscure, ne oferă ceva la care putem ține. Lucrez cu oameni care au anxietate și care au tulburări alimentare. Există o mulțime de vorbe negative despre sine, oamenii rămânând blocați în judecată și jucând același lucru mereu [în mintea lor]. Așa că îi pun să folosească mantre ca mod de a întrerupe acele experiențe negative și, în schimb, să le ofere ceva pozitiv pe care să se concentreze: „Mă voi iubi pe mine indiferent de ceea ce astăzi”; „Merit să fiu iubit indiferent de ce se întâmplă”; „Nimic nu mă poate opri astăzi - nu mă pot opri decât pe mine”.