Coapse mai subțiri în doar 3 săptămâni; Fit și Fab Living

Indiferent dacă doriți să purtați o fustă scurtă vara sau să arătați tonifiat în vacanța de iarnă, vă putem ajuta să faceți pulpele să arate subțiri și sculptate. Coapsele tind să fie o zonă cu probleme pentru multe femei, dar cu rutina corectă de antrenament, puteți obține picioare puternice și tonifiate în doar 3 săptămâni.

Deținut Plie Squat
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare arătate.

Aduceți brațele direct în fața dvs. și coborâți într-o ghemuit. Intră cât mai jos în ghemuit, fără să-ți lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 1 minut. Asigurați-vă că vă contractați fesierii în timp ce coborâți și ridicați. Ține-ți trunchiul înalt și nu-ți lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare pentru a evita rănirea.

* Pentru a face acest exercițiu mai provocator, coborâți în jos și țineți ghemuitul în timp ce vă aflați pe vârfuri.

Splat Squats
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o platformă sau un pas ridicat. Stați la aproximativ 3 picioare în fața treptei sau a platformei. Puneți piciorul stâng pe platformă, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare.

---