5 Variații Lunge pentru picioarele Leaner
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Punga este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru vizarea corpului inferior. Activează patulele, fesierii și hamstrings și ajută la îmbunătățirea forței, echilibrului și stabilității corpului inferior. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a te arunca, aruncarea activează și mușchii de bază.
În plus, lunges sunt un instrument excelent pentru a crea picioare mai subțiri și există o serie de variații pe care le puteți încerca să vizați diferite părți ale corpului inferior. Iată cinci variante de distracție și eficacitate pentru a vă adăuga la rutina corpului inferior. Puteți adăuga una sau două variante la un antrenament cu corpul inferior sau o singură variantă la un antrenament cu corpul total.
Variații Lunge
Standard Lunge
Începeți să stați cu picioarele împreună. Mergeți înainte cu piciorul drept (piciorul de plumb), menținând în același timp piciorul stâng. Îndoiți genunchii și lăsați genunchiul stâng (piciorul din spate) pe podea, creând un unghi de 90 de grade atât cu genunchii stângi cât și cu cei genunchi dreapta. Asigurați-vă că păstrați genunchiul drept în spatele degetelor de la picioare, cu nucleul cuplat și cu trunchiul înalt pe tot parcursul mișcării. Odată ce ambele genunchi sunt la 90 de grade, împingeți piciorul drept (piciorul din față) și reveniți în picioare. Repetați cu piciorul opus.
Diagonal Lunge
Începeți să stați cu picioarele împreună. Mergeți înainte cu piciorul drept la un unghi de 45 de grade și lăsați genunchiul din spate pe podea. Folosiți piciorul drept pentru a împinge podeaua și a reveni la poziția de plecare. Picioare alternative. Această variație vizează fesierii, hamstrings și quads, angajând în același timp mușchii coapselor interioare și exterioare.