Vizualizarea componentelor unui stil de viață sănătos Știința psihoterapiei
De Jurie G. Rossouw
Realizarea unui sentiment de bunăstare mentală care include sănătatea neurologică necesită optimizarea unei game de componente de stil de viață care interacționează. Poate fi o sarcină complexă să țineți evidența fiecăreia dintre aceste componente și a modului în care acestea se raportează, mai ales având în vedere diferiții factori care pot influența bunăstarea și îmbunătățirea stimei de sine.
Această piramidă este o mărire a teoriilor lui Maslow și încorporează cele mai noi puncte de vedere din domeniul neuropsihoterapiei
Sănătatea fizică - fundamentul piramidei
Sănătatea fizică robustă, atât a corpului, cât și în special a creierului, este un element fundamental al fitnessului mental. Eșecul sănătății fizice poate sabota eforturile de îmbunătățire a îmbunătățirii stimei de sine
Patru factori majori contribuie la sănătatea fizică:
- Mâncat sănătos este necesar pentru a menține creierul hrănit cu nutrienții potriviți, inclusiv proteine 4, grăsimi alimentare 5, vitamine și minerale 3. La fel de important, alimentația sănătoasă păstrează alimentele nesănătoase departe de creier, cum ar fi zaharurile și carbohidrații cu conținut ridicat de IG 6, 7, care s-au dovedit a avea proprietăți de dependență și reduc factorii neurotrofici.
- Exercițiu este important pentru sănătatea creierului pe termen lung prin eliberarea de neurotrofine care ajută creierul să se adapteze și să învețe, protejându-l, de asemenea, împotriva bolilor neurodegenerative 8. În mod ideal, ar trebui incluse cel puțin trei sesiuni de antrenament aerob sau de greutate 9 pe săptămână.
- Somn de calitate este esențial pentru creierul de a consolida și stoca amintirile, precum și de a efectua adaptarea neuronală 10. Privarea de somn are un puternic efect negativ asupra sănătății creierului, incluzând o creștere a nivelului de cortizol și reducerea cortexului prefrontal
Nevoi de bază - ceea ce creierul are nevoie pentru a prospera
Crearea unui mediu stimulativ și plin de satisfacții necesită o cunoaștere de bază a ceea ce creierul are nevoie pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Când îi oferim creierului ceea ce are nevoie, putem începe să trăim într-un mod care ne maximizează funcția creierului și putem experimenta o viață cu adevărat satisfăcătoare și satisfăcătoare.
Există trei nevoi umane de bază 16:
Înțelegerea acestor nevoi de bază ne permite să dezvoltăm o evaluare mai precisă a activităților și obiectivelor actuale pentru a determina dacă acestea se adresează nevoilor fundamentale ale creierului. Fiecare dintre nevoile de bază necesită sănătate fizică pentru a oferi o bază solidă pentru funcția maximă a creierului de ordin superior.
Convingeri de calitate - modelează convingerile interne pentru a maximiza funcția creierului
Credințele sunt ceea ce considerăm a fi adevărat despre lumea în care trăim. Emoțiile, gândurile și acțiunile decurg din aceste credințe. Convingerile sunt rareori provocate activ, deoarece se formează de-a lungul vieții noastre fără ca noi să le acordăm prea multă atenție. Foarte important, multe dintre convingerile noastre se formează în timpul copilăriei, înainte ca mecanismele adecvate să se fi dezvoltat pentru a pune la îndoială și analiza informațiile și situațiile. Acest lucru are ca rezultat formarea de credințe incorecte sau inutile, care intră neîncercate în viața noastră adultă, provocând durere și anxietate inutile. Schimbarea convingerilor include modificarea perspectivelor fundamentale asupra vieții și a prejudecăților. De exemplu, un studiu recent a arătat că menținerea unei părtiniri pentru a interpreta evenimentele ambigue într-un mod pozitiv duce la o reducere de șase ori a simptomelor depresive 17 .