Victorii fără scară De ce contează pentru pierderea în greutate Jenny Craig
De Stephanie Eng-Aponte
Unele dintre cele mai bune lucruri despre pierderea în greutate nu sunt măsurate cu ajutorul unui cântar. Victoriile la scară (sau NSV-urile) sunt ceva la care vă puteți aștepta, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de slăbire. Cântărirea zilnică poate fi un instrument util pentru a vă urmări progresul, dar s-ar putea să fi observat și alte schimbări pozitive ale sănătății și stilului de viață, în afară de greutatea dvs. - acestea sunt victorii fără scară. Folosiți NSV-uri pentru a stabili noi obiective interesante și apoi sărbătoriți toată munca grea pe care ați făcut-o până acum - o meritați! Consultați această listă inspirată cu nouă victorii la scară mică, vedeți care le-ați realizat și alegeți câteva pentru a lucra în acest an.
9 victorii la scară de sărbătorit
Victoriile fără scară reprezintă schimbările zilnice pe care le veți experimenta pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire. Sunt repere care vă ajută să vă recunoașteți succesele, indiferent cât de mari sau mici. Iată lista noastră cu nouă victorii la scară care merită cu siguranță sărbătorite.
1. Hainele tale se potrivesc mai bine.
Îți îmbraci hainele preferate fără să te gândești. Arăți grozav și o știi! Să te simți confortabil în hainele tale este o victorie incredibilă, la scară largă. Concentrați-vă pe privirea în oglindă și pe iubirea pe care o vedeți - îmbrăcămintea este doar o parte a călătoriei dvs. și mai sunt multe!
2. Vă exersați - și vă bucurați de el!
Fotografie de Lindsay Henwood pe Unsplash
Nu este o coincidență - dacă ați mai suferit dureri articulare, pierderea în greutate vă poate ajuta să faceți activitatea fizică mai puțin dureroasă. De fapt, pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi, ai putea elimina patru kilograme de presiune de pe genunchi. 1
3. Te simți mai puternic.
Indiferent dacă ați ținut pasul cu plimbările zilnice sau chiar ați rămas activ acasă, vă simțiți mai capabili ca niciodată. Purtarea sacilor de alimente pe scări nu pare a fi o luptă. Și este mai ușor să te ghemuit atunci când faci grădinărit.
Continuați să ardeți calorii și să construiți mușchii, obținând un echilibru între antrenamentul cardio și forța: ambele sunt utile pentru menținerea greutății pe termen lung. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru începători pentru exerciții vă poate ajuta.
4. Dormi bine.
Fotografie de Mladen Zivkovic pe iStock
Somnul profund și odihnitor este o altă schimbare binevenită pe care ați experimentat-o. În loc să arunci și să te întorci toată noaptea, te trezești simțindu-te revigorat. Ați încetat să faceți pui de somn în mijlocul zilei și vă simțiți mai des energizați.
Există un motiv pentru asta: exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt legate de un somn mai bun. 2 Un studiu recent a comparat riscul participanților de a se simți adesea prea somnolenți în timpul zilei, comparativ cu a nu se simți niciodată obosiți în timpul zilei. 3 În timpul studiului, participanții care au respectat ghidurile de activitate fizică și-au redus sentimentele de oboseală în timpul zilei, iar cei care au fost mai activi decât alții au raportat că au adormit mai repede. Și cercetările arată că pierderea în greutate poate contribui la îmbunătățirea apneei obstructive de somn 4, o afecțiune care duce la blocarea căilor respiratorii. Apneea de somn face dificilă respirația în timpul somnului și poate duce la oboseală, insomnie și iritabilitate. 5
5. Numerele dvs. s-au îmbunătățit.
La ultimul dvs. nivel fizic, nivelul de colesterol HDL și LDL a fost mai bun decât înainte. Este o veste minunată!
Pierderea în greutate, exercițiile fizice și consumul unor mese mai sănătoase ar putea contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol. 6 Un plan alimentar sănătos și echilibrat, în special, vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă ajutați să evitați consumul de grăsimi saturate și trans în exces, care sunt legate de colesterolul LDL mai mare și de bolile de inimă. 7 Același lucru este valabil și pentru tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge: o dietă sănătoasă și un stil de viață ar putea să vă ajute să controlați și aceste cifre.
6. Ești încântat să încerci lucruri noi.
Fotografie de vgajic pe iStock