Verde, galben și maro Beneficiile culorilor banane 1MD
Mâncăm banane din mai multe motive: au un gust bun, sunt bogate în potasiu și sunt pline de mai multe beneficii pentru sănătate. Fie că le consumați exclusiv din motive de sănătate sau datorită gustului dvs., bananele oferă cu siguranță substanțe nutritive și vitamine.
Ceea ce poate nu știți este că culoarea bananei pe care o alegeți vă afectează și sănătatea, deoarece fiecare culoare oferă propriul set unic de beneficii.
Ce poate face bananele pentru tine
Bananele pot îmbunătăți sănătatea digestivă datorită conținutului moderat de fibre. Bananele conțin diferite niveluri de fibre în funcție de vârsta lor, care este comparabilă cu enzimele digestive pe bază de plante.
Pectina, o fibră, se găsește în bananele mai tinere, iar amidonul rezistent, un amidon care acționează foarte mult ca fibrele, se găsește în bananele necoapte. Conținutul de fibre al bananelor poate îmbunătăți procesele digestive pentru cei cu probleme.
Amidonul rezistent scapă de procesul digestiv și ajunge în intestine, unde poate fi o sursă de hrană pentru flora ta intestinală prietenoasă. Bacteriile intestinale înfloritoare țin tulpinile patogene la distanță, menținând în același timp sănătatea intestinului, reducând inflamația și susceptibilitatea la boli.
Pentru cei care doresc să arunce câteva kilograme, bananele fac o gustare grozavă. În general sunt pline, așa că simți nevoia să mănânci mai puțin.
În plus, bananele sunt sărace în calorii. Cel mediu conține doar puțin peste 100 de calorii.
Nivelul ridicat de sațietate, calorii scăzute și fibre ridicate fac din banane o resursă excelentă pentru pierderea în greutate. Mănânci mai puțin în timp ce primești nutrienți și vitamine valoroase.
Potasiul este mineralul numărul unu asociat cu bananele și cel despre care aflăm în tinerețe. Este cel mai frecvent asociat cu sănătatea musculară și reducerea crampelor legate de efort.
Bananele sunt o alegere de top pentru nutriție și combustibil înainte, în timpul și după exercițiile de rezistență. Nu numai că potasiul susține sănătatea musculară și previne crampele la sportivi, dar oferă și beneficii pentru un mușchi foarte important: inima. Potasiul scade riscul bolilor de inimă, ajutând la scăderea tensiunii arteriale.
SUA. populația nu primește suficient potasiu în dietele lor, care pot avea legături cu bolile de inimă, fiind cel mai mare ucigaș din țară. Potasiul promovează, de asemenea, sănătatea rinichilor și studiile au arătat că dezvoltarea bolilor renale scade în rândul celor care consumă regulat banane.
În plus față de potasiu, bananele conțin, de asemenea, cantitatea potrivită de magneziu, care este importantă și pentru sănătatea inimii.