Variația cea mai grea de burpee va construi mușchi și arde grăsimi în același timp T3
Exercițiu complet dintr-o mișcare pentru a antrena partea superioară a corpului și pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardio
Un lucru este sigur: când vine vorba de fitness, toată lumea devine instantaneu săracă în timp. Acesta este motivul pentru care exercițiile de calistenie, cum ar fi burpeele de focă marină, sunt uimitoare: construiesc definiția pectorilor, lucrează tricepsul și îmbunătățesc fitnessul cardio, toate în același timp, printr-o combinație de mișcări de rezistență la greutatea corporală de înaltă intensitate.
• Cumpărați greutăți online: pregătiți sala de gimnastică de acasă cu aceste oferte de kettlebell, gantere, multi-gimnastică și bancă de greutăți
Burpeele cu focă marină sunt în esență burpee combinate cu flotări și efectuate într-un mod secvențial. Pentru fiecare burpee, veți efectua trei flotări, deci dacă matematica noastră este corectă, doar făcând 10 burpee cu sigiliu marin, veți face până la 30 de flotări. De asemenea, veți arde grăsimi, deoarece ritmul cardiac va fi ridicat, datorită tuturor săriturilor. Furtuna perfectă!
- Ardeți grăsimile rapid cu antrenamentul HIIT final
- Acest antrenament HIIT pe tot corpul te ajută să te potrivești rapid: construiește mușchii funcționali și devii puternic folosind DOAR greutatea corporală
- Cel mai bun echipament de antrenament HIIT: puneți-vă în formă acasă la intensitate ridicată
Cum se fac burpees de focă marină
Important: dacă intenționați să faceți burpees de focă marină în interior, vă recomandăm să folosiți o saltea de yoga, mai ales dacă lucrați pe o podea tare. Un covor gros și antiderapant ar funcționa cel mai bine. Pentru a urmări antrenamentul, vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac spre deosebire de un ceas care rulează, deoarece acestea sunt mai capabile să urmărească ritmul cardiac în timpul antrenamentelor HIIT. Ca să nu mai vorbim, deoarece vă veți mișca destul de mult încheietura mâinii atunci când faceți burpees cu sigiliu marin, ceea ce ar putea distorsiona citirile senzorului optic de ritm cardiac al ceasului.
Începeți cu picioarele lățimii umerilor, brațele atârnate, în picioare înalte, cu umerii deschiși și miezul cuplat. Aruncați brațele în sus și săriți puțin, apoi coborâți într-o poziție ghemuit cu mâinile atingând podeaua, lățimea umerilor depărtați. Loviți-vă picioarele înapoi și ajungeți într-o poziție înaltă. Nucleul rămâne angajat.