Ușor de dimineață, cupe de cartofi și dovlecei Nutriție bine echilibrată Nutriție bine echilibrată
Până de curând am mâncat cu susul în jos. Nu, să nu mănânc în timp ce stau pe capul meu - ar fi un site interesant. Ha.
Îmi începeam ziua liberă cu prea puține calorii și mănânc majoritatea caloriilor mele spre sfârșitul zilei. Acest lucru este cam invers, având în vedere că avem nevoie de combustibil bun în timpul zilei, când ne mișcăm, gândim, lucrăm, mergem și facem toate lucrurile, iar noaptea avem tendința de a încetini, de a ne relaxa și de a ne relaxa - lucruri care nu necesită atât de mult combustibil.
Când sunteți ocupat, se poate simți greu să acordați micul dejun atenția pe care o merită. O vreme, a fost ultimul lucru pe care l-am gândit dimineața (deși îmi pregăteam copiii un mic dejun bun). Pur și simplu apucam ceva mic care să mă satisfacă pentru moment. Așa cum a explicat Lucy acum câteva săptămâni, a mânca prea puțin devreme în timpul zilei poate duce cu ușurință la supracompensare seara. Acest lucru a fost cu siguranță adevărat în cazul meu. Mă simțeam flămând și lipsit de după-amiază. Apoi, burtica mea ar începe să mă doară. Aș mânca prea repede la cină și apoi mi-ar fi durut și mai mult burta. Ugh. Nu a fost un ciclu bun. Poți să relaționezi?
Este atât de important micul dejun?
În general, micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică. Șaptezeci și opt la sută dintre cei care au slăbit și l-au ținut timp de un an sau mai mult sunt consumatori obișnuiți de mic dejun. De asemenea, s-a demonstrat că micul dejun crește plinătatea, reducând în același timp apetitul, pofta de alimente și semnalele creierului care reglează comportamentul alimentar bazat pe recompensă. Mai mult, studiile arată că consumul unui mic dejun de înaltă calitate și bogat în proteine scade gustarea târzie a nopții cu alimente bogate în zahăr și grăsimi.