Urmați sfaturile experților noștri cu privire la tonifierea abdomenului în timpul sarcinii - MadeForMums
Aveți grijă să faceți ședințe în timpul sarcinii - dar nu ignorați în totalitate acești mușchi stomacali, spun experții în fitness
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți pe Reddit
- Distribuiți pe Tumblr
Această competiție este acum închisă
Pentru mulți dintre noi, a afla că suntem însărcinate înseamnă să ofere o ușurință enormă - cel puțin în ceea ce privește dietele și problemele corpului. Pentru o vreme, înseamnă adio excursiilor frenetice la sală și dietelor cu supă de varză. La urma urmei, ce rost are să urmărești stomacul respectiv când trebuie să găzduiești un copil acolo timp de 9 luni?
Dar dacă doriți să continuați cu obiceiuri normale de exercițiu, cum ar fi să faceți stații, puteți face acest lucru în siguranță? De fapt, este chiar posibil să încercați să mențineți o anumită tonus în mușchii stomacului - sau aceasta este acum o cauză pierdută?
Pe scurt?
Da. Si nu. Ei bine, este complicat!
Inițial, puteți face ședințe, dar apoi sunt interzise
„Poți continua să-ți lucrezi mușchii abdominali făcând exerciții de stil sedere până la aproximativ 16 săptămâni”, sfătuiește Lucie Brand, antrenor personal și fondator al bump2mumfitness.com. Dar Brand spune că, dacă începeți să vă simțiți inconfortabil înainte de acest moment atunci când faceți ședințe, ar trebui să vă opriți.
De ce oamenii fac de fapt oricând ședințe?
Beneficiul ședințelor (numite uneori și abdominale) este că acestea ajută la menținerea forței în stratul superior al mușchilor stomacului, cunoscut sub numele de rectus abdominis.
Și de ce trebuie să te oprești după 16 săptămâni de sarcină?
„Deoarece acești mușchi abdominali de suprafață vor fi prelungiți și întinși de bebelușul în creștere în timpul sarcinii ulterioare, nu are prea mult rost să faci acest gen de exerciții după 16 săptămâni”, spune Brand.
În plus, pentru unii oameni, supraexercitarea mușchilor rectus abdominis în timpul sarcinii pune prea multă presiune pe peretele abdominal, provocând un spațiu între cele două secțiuni ale mușchilor abdominali. Această afecțiune este cunoscută sub numele de diastază rectală sau separare abdominală. Se poate întâmpla în ultima parte a sarcinii sau după naștere.
Maria Behenna, fondatorul FitMama.com, explică faptul că diastaza rectală poate provoca probleme de recuperare în urma travaliului. „A fost legată de disfuncția pelviană și poate duce la dureri de spate și alte afecțiuni dureroase asociate”, spune ea.
Nu vă întindeți pe spate
Un alt motiv pentru a te îndepărta de abdomene, în special după 16 săptămâni, este că, din acest moment, se recomandă să nu stai întins pe spate. Dacă sunteți gravidă și ați încercat-o, este posibil să fi descoperit că vă poate ameți. Întinsul pe spate în etapele ulterioare ale sarcinii determină apăsarea uterului pe un vas de sânge important numit vena cavă, riscând fluxul sanguin redus către creier și bebeluș.