Urmărirea macro-urilor pentru masele în vrac și complexele Planul de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați

macro-urilor

Dacă sunteți familiarizați și confortabili cu o dietă flexibilă, înregistrarea și urmărirea meselor, contorizarea macronutrienților este o briză de acum.

Dacă sunteți mai nou și încă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați IIFYM calculator macro să începeți sau să discutați cu unul dintre antrenorii noștri și aceștia vă pot duce pe calea cea bună.

Totuși, ce se întâmplă cu acele cazuri în care macronutrienții nu sunt atât de ușor de urmărit?

Nu este întotdeauna rezonabil să preparăm fiecare masă independent de familiile noastre sau să gătim fiecare porție individual, mai degrabă decât să economisim timp și să gătim în vrac.

Așadar, pentru acele duminici de pregătire a mesei și cine de familie, iată cum să participați fără a vă deranja macronutrienții zilnici.

Spaghete si chiftelute

Nu trebuie să fii italian pentru a iubi niște spaghete și chiftele de modă veche. În plus, acum că urmezi IIFYM nu mai trebuie să te temi de paste! Acesta este un favorit printre clienții noștri, le place să poată pierde grăsime în timp ce mănâncă paste din nou!

Totuși, ce se întâmplă când vrei să faci o porție masivă? Nu vă temeți, macronutrienții dvs. pot rămâne intacti și urmăriți.

O să ai nevoie:

  • 2 kg de curcan macinat (93/7)
  • Sp lingură de piper
  • ¼ ceașcă de pătrunjel
  • 1 lb taitei de spaghete din grau integral
  • ½ linguriță sare
  • 1 (30oz) borcan sos spaghetti

Instrucțiuni:

  1. Puneți sosul într-o tigaie și fierbeți la foc mediu
  2. Într-un castron mare amestecați curcan, piper, sare și pătrunjel. Se modelează în 18 chiftele
  3. Puneți chiftele în sos. Acoperiți și gătiți 30-35 de minute sau până când sunt fierte bine
  4. Gatiti pastele conform instructiunilor de pe cutie

Acum că zeii IIFYM v-au arătat cu această masă impecabilă, este timpul să urmăriți acei macronutrienți.

  • 1 lb de paste = 454 grame
  • 1 borcan de sos = 30 oz
  • 2lbs curcan = 908g/18 chiftele = 50 grame

Deci, dacă doriți să îl porționați în 6 porții, de exemplu, pur și simplu veți împărți:

  • 454/6 = 76 grame
  • 30/6 = 5 oz
  • 18 chiftele/6 = 3 chiftele

Sau, dacă există o anumită cantitate pe care o sperați, pur și simplu cântăriți pastele, sosul și chiftelele și conectați-le independent.

Macronutrienți pentru 1 porție:

  • Proteine: 40 grame
  • Carbohidrati: 82 grame
  • Fibră: 14 grame
  • Grăsime: 15 grame

Tocanita de vita si legume

O să ai nevoie:

  • 2lbs 90/10 carne de vită
  • ½ linguriță sare
  • Sp lingură de piper
  • 1 cățel usturoi tocat
  • 1 linguriță boia
  • 1 ceapa (tocata)
  • 1 ½ cesti bulion de vita
  • 200g cartofi taiati cubulete
  • 4 morcovi medii
  • 1 țelină tulpină (tocată)

Instrucțiuni:

  1. Așezați carnea într-un aragaz lent
  2. Se amestecă bulion de carne de vită, legume și condimente
  3. Acoperiți și gătiți la minim 10-12 ore sau la maxim 4-6 ore

Ceea ce este dificil la supă este să nu primești porții exacte de fiecare dată. Cu toate acestea, porțiunile globului ocular sunt probabil cel mai bun mod de a vă apropia cât mai mult de macronutrienți. Cu toate acestea, cântărirea fiecărui ingredient vă va oferi calculul cel mai precis.

Acestea fiind spuse, cântărirea fiecărui ingredient vă va oferi cel mai precis calcul. Subliniem acest lucru cu clienții noștri, astfel încât să înțeleagă unde pot apărea greșeli.

Totalizați macronutrienții pentru toate ingredientele. Am venit cu:

  • Proteine: 192 grame
  • Carbohidrati: 75 grame
  • Fibră: 14 grame
  • Grăsime: 92 grame

Dacă doriți să împărțiți supa în porții egale, cântăriți lotul total (ex. 500g) și împărțiți la numărul de porții dorite (ex. 500/4 = 125g).

Deci, cu numerele noastre, macronutrienții pentru fiecare porție de supă Când sunt împărțiți în 4 ar însuma:

  • Proteine: 48 grame
  • Carbohidrati: 18 grame
  • Fibra: 3,5 grame
  • Grăsime: 23 grame

* Pentru opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, în pui sau curcan macinat.

Tacos

Această rețetă este ușor de urmărit! Fiecare ingredient va fi cântărit individual, astfel încât să fii la fața locului cu macronutrienții tăi va fi o briză.

Ingrediente:

  • 1 lb 93/7 curcan macinat
  • Salată verde
  • Brânză mexicană cu grăsime redusă
  • Smântână fără grăsimi
  • Tortilla
  • Sos iute

În funcție de numărul de persoane pe care le serviți, va afecta în mod evident cât din fiecare ingredient pe care îl pregătiți. Pentru exemplul nostru, vom presupune că facem 2 tacos.

Macronutrienții noștri pentru:

  • 2 tortillas (Carlita Whole Wheat Tortillas)
  • 5 oz curcan macinat
  • Salată verde (cât ai vrea)
  • 28 de grame de brânză
  • 2 linguri smântână fără grăsimi
  • 2 linguri sos fierbinte