Ulei de pește pentru culturism Care sunt beneficiile
Uleiul de pește este de obicei luat pentru a promova sănătatea inimii, creierului, ochilor și articulațiilor.
Cu toate acestea, culturistii și alți sportivi folosesc, de asemenea, acest supliment popular pentru proprietățile sale antiinflamatoare. Unii oameni cred că poate crește forța musculară, poate îmbunătăți gama de mișcări și poate oferi numeroase alte beneficii.
Ca atare, vă puteți întreba dacă uleiul de pește vă poate întări rutina de antrenament.
Acest articol vă spune dacă ar trebui să luați ulei de pește pentru culturism.
Uleiul de pește este extras din țesuturile peștilor grași, cum ar fi somonul, heringul, halibutul și macroul (1).
Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt considerați esențiali, deoarece trebuie să îi obțineți din dieta dumneavoastră. Corpul tău nu le poate produce singur.
În timp ce există mai multe tipuri de omega-3, cele două găsite în uleiul de pește sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) (2).
SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) vă recomandă să mâncați cel puțin 8 uncii (227 grame) de pește pe săptămână datorită conținutului său de acizi grași (3).
Puteți obține, de asemenea, omega-3 din alimente vegetale, cum ar fi nuci de pin, nuci și semințe de in, dar acestea oferă o formă mai puțin activă - acid alfa-linolenic (ALA) - decât peștele (4).
rezumatUleiul de pește, care este extras din peștele gras, este bogat în acizi grași omega-3 EPA și DHA.
Uleiul de pește poate oferi numeroase beneficii pentru culturisti, în mare parte datorită proprietăților sale antiinflamatoare.
Poate reduce durerea musculară
Este obișnuit să vă simțiți răni după ce vă antrenați.
De fapt, unele persoane încep să se simtă dureroase și rigide la 12-72 de ore după un exercițiu necunoscut sau obositor. Aceasta este denumită durere musculară cu debut întârziat (DOMS), care poate fi cauzată de inflamația celulelor musculare (5).
DOMS afectează frecvent culturistii și poate împiedica motivația și performanța antrenamentului (6).
În timp ce masajul îi poate reduce simptomele, uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, prin reducerea leziunilor musculare și a inflamației după exerciții de rezistență (7, 8).
Într-un studiu randomizat, 21 de bărbați au efectuat bucle biceps după 8 săptămâni de administrare a 2.400 mg de ulei de pește (conținând 600 mg EPA și 260 mg DHA) zilnic. Uleiul de pește a inhibat dezvoltarea DOMS și a prevenit pierderea temporară a forței musculare, comparativ cu un placebo (9).