Urmărirea alcoolului cu macrocomenzi Cum să faci matematica! după propriul dvs. alimentație
Urmărirea alcoolului ar putea părea obositoare, dar dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. și trăiți un stil de viață durabil, atunci este important să învățați cum să o faceți. Alimentația flexibilă este concepută pentru a fi flexibilă! A savura câteva băuturi cu familia și prietenii dvs. din când în când face parte din viață. Așadar, iată cum puteți planifica în avans pentru acele băuturi și totuși să vă atingeți numerele la sfârșitul zilei.
Reducerea numărului de grame de proteină, gras, și carbohidrați puteți mânca în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți greutatea scăzută și să definiți musculatura. Urmărirea macro-urilor nu este atât de dificilă pe cât crezi. Cu ajutorul unei aplicații care face toate calculele pentru dvs., chiar și bunica dvs. ar putea afla cum să-i urmărească macro-urile. Dar nu tot ce consumăm se încadrează în una dintre cele trei categorii și totuși cumva contribuie în continuare la aportul nostru caloric. Despre ce vorbesc? Alcoolul desigur! Așadar, aici lucrurile se complică puțin.
Majoritatea defecțiunilor de alimente și băuturi sunt destul de evidente, le puteți căuta în MyFitnessPal sau puteți scana eticheta nutrițională de pe sticlă, iar aplicația extrage conținutul de macronutrienți relevant. Geniu! Cu excepția cazului în care MFP nu este atât de clarificat când vine vorba de urmărirea alcoolului. De ce este asta? Ei bine, pentru că alcoolul nu este un macronutrient. Aplicația va atribui în continuare o valoare calorică băuturilor dvs., dar nu atribuie conținutul alcoolic niciunei macrocomenzi (cu excepția uneori, urmărește carbohidrații în băuturi precum berea). Pentru că trebuie să răspundem toate din caloriile dvs. trebuie să le adăugăm ca și cum ar fi o macro. Deci, în ce categorie ar trebui să se încadreze alcoolul?
Când ne gândim la o bere pe care am putea să o presupunem, bine, berea provine din orz maltat și din alte boabe de cereale, așa că, evident, ar trebui considerat un carbohidrat, nu? Ei bine, nu atât de repede. Alcoolul se poate transforma fie în carbohidrați, fie în grăsimi. Dar, înainte de a ajunge la asta, să analizăm rapid.
Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt cei trei macronutrienți esențiali pentru susținerea vieții. Acum știu că s-ar putea să nu aibă senzația uneori, dar alcoolul nu este un nutrient esențial - poți trăi fără el! Alcoolul nu este esențial, dar oferă calorii și energie, care sunt doi dintre principalii parametri ai macronutrienților.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă recalculați defalcarea macro pentru a obține 10% din caloriile dvs. din spritzerul dvs. de jack și cocs sau vin alb? - nu uitați că alcoolul nu este esențial! Dar alcoolul are calorii, așa că aceștia trebuie să meargă undeva în obiectivele dvs. zilnice de nutriție.
Proteinele sunt mult prea importante pentru noi, pentru a permite alcoolului să epuizeze aportul zilnic, astfel încât să putem trata fie alcoolul ca și cum ar fi un carbohidrat sau o grăsime. Există aproximativ 7 calorii pe 1g de alcool, deci din perspectivă energetică, alcoolul cade între grăsimi la 9 calorii pe gram și carbohidrați, care furnizează 4 calorii pe gram.