Un truc simplu pentru a-ți îmblânzi pofta de mâncare - Joy Bauer

Te-ai ridicat vreodată de la masă și ai impresia că vei ieși din blugi? Nu esti singur!

Pentru a vă controla din nou alimentația, puteți utiliza un instrument util numit scara foamei. Este pur și simplu un mod de a-ți evalua nivelul de foame și plinătate, astfel încât să știi când să începi să mănânci și când să te oprești.

Folosesc un interval de la 1 la 5; cu 1 fiind lacom, 5 fiind umplut. Dar puteți crea o scară mai nuanțată, dacă doriți. Începeți prin a vă clasa foamea fizică înainte de a vă așeza să mâncați. Apoi, de cel puțin două ori în timpul mesei, puneți furculița și clasificați-vă din nou foamea. În cele din urmă, când ați terminat de mâncat, faceți o ultimă evaluare. Ar putea părea puțin nefiresc la început să faci pauze în timpul meselor, dar ai încredere în mine - rezultatele vor fi revelatoare.

---