Un shake de proteină după alergare te ajută să slăbești

Raportați firul

Opțiuni utilizator

Obișnuiam să beau proteine ​​din zer amestecate cu apă în fiecare zi după alergări, dar recent am decis să încep să o iau numai după antrenamente grele, în efortul de a pierde în greutate (și a mușchilor, sunt un tip Nick Symmonds-esque).

alergare

Dar, în același timp, probabil mănânc mai mult după un antrenament, deoarece îmi este mai foame. Așadar, un shake de proteine ​​post-alergare vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă îngrași?

Dacă shake-ul îți frânează pofta de mâncare și ajungi să consumi mai puține calorii, atunci te-ar ajuta să slăbești.

Direct, nu. Indirect, AR POATE.

Primul afiș are dreptate, totuși aș merge la dezbrăcarea mușchilor într-un mod diferit. În calitate de alergător, nu aveți nevoie de o cantitate excesivă de proteine ​​în băutura/gustarea de recuperare imediată.

Ceea ce aș face pentru o schimbare generală a dietei este să mănânc foarte curat și slab glicemic. Cu toate acestea, pentru băutura/gustarea post-alergare (care ar trebui să fie în decurs de 30 de minute) aș mânca ceva care este carbohidrați simpli și o cantitate mică de proteine ​​- un raport de 4: 1 este ideal pentru carbohidrați: proteine). Ideea este să vă umpleți depozitele de glicogen după antrenament. Proteinele excesive încetinesc acest proces. De asemenea, dacă doriți să scăpați de mușchi, aș reduce și aportul de proteine ​​(nu înseamnă că îl eliminați prin orice mijloace). Oferiți-vă o fereastră de 3-4 ore după un antrenament pentru a mânca carbohidrați simpli. În orice alt moment al zilei ar trebui să vizați carbohidrați foarte complecși, care ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume. În zilele foarte ușoare aș încerca să reduc cât mai multe boabe posibil.