Dieta unui alergător - obținerea nutriției corecte înainte de o cursă ASICS Africa de Sud
IMPRASTIE VESTEA
Alimentația potrivită este vitală pentru o performanță bună în ziua cursei. Ruth McKean din echipa ASICS Running Clinics Pro oferă sfaturi despre ce, când și cât să mănânce înainte de cursă.
Când sunteți pe linia de start, corpul dumneavoastră ar trebui să fie plin de combustibili și mult zahăr din sângeca să te ducă la final. Așadar, este vital să mănânci lucrurile potrivite înainte de cursă.
Dar este important să nu o depășești. Ultimul lucru pe care îl doriți este orice durere de stomac sau disconfort în timpul cursei.
Practică, practică, practică
„Un plan bun de mâncare înainte de cursă este unul bine practicat”, spune Ruth McKean, dietician al ASICS Running Clinics Pro Team.
Așadar, este o idee bună să experimentați ce să mâncați în masa dinaintea cursei, cu mult înainte de ziua cursei.
În general, Ruth recomandă o masă cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cu nivel scăzut până la moderatcu mulți carbohidrați. Un mic dejun bun înainte de cursă ar fi:
- fulgi de ovăz și fructe sau alte cereale
- pâine prăjită cu gem sau miere sau topping de banane
- suc de fructe sau apă
Dacă cursa ta este mai târziu în cursul zilei un sandviș cu banane sau o pastă mică sau o oală de orezcu sos cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună.
Și pentru distanțe mai mari, poate doriți chiar să încercați geluri de alergare pentru a vă oferi un impuls. Acestea nu vor funcționa însă pentru toată lumea, așa că merită să le încercați în cursele de antrenament.
Pentru un tip foarte diferit de dietă de dinaintea cursei, verificați ce mâncă alergătorul britanic pe distanțe lungi și ambasadorul ASICS Mara Yamauchi în ziua cursei.