Un răspuns la Vox, NYT și; Cel mai mare ratat; Controversă
În ultimele câteva săptămâni, feed-urile mele de pe Facebook și Twitter au fost pline de articole care par să pună sub semnul întrebării beneficiile exercițiilor fizice și ale pierderii în greutate, cu un ocol deranjant în metodele de slăbire ale „Cel mai mare ratat”.
Ca cineva care a slăbit mult și a ținut-o departe, această dezbatere este mai mult decât o conversație abstractă - mi se pare personală. În timp ce împărtășeam cu un grup de clienți ai mei de la distanță în domeniul nutriției,
Nu mai este interesant să vorbești despre pierderea în greutate. Sloganuri precum „Strong is the New Skinny” și „Healthy at Every Size” au diluat conversația (deja confuză) de slăbire, făcând unele femei nesigure dacă chiar ar trebui să slăbi. Cu toate acestea, știu cât de gravă poate fi nevoia de slăbire. De fapt, sunt o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, în sensul că am pierdut o cantitate semnificativă de greutate (50 de lire sterline dintr-un cadru mic de 5’4 ″) și l-am ținut de mai bine de cinci ani. ”
Am primit un mesaj de la un client care conținea un link către acest articol de la Vox numit „De ce nu ar trebui să faci mișcare pentru a pierde în greutate, explicat cu peste 60 de studii”. În articol, care - recunosc - este extrem de bine realizat, există cel puțin cinci infografii șlefuite și respectă promisiunea lor de „60+ studii” și susțin în mod legitim argumentul autorului conform căruia exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate ( recomandă în schimb restricție de calorii).
Mai multe repetări ale a ceea ce este în esență același articol din surse diferite, originalul fiind acest articol din New York Times despre The Biggest Loser, a făcut și el turul pe rețelele de socializare. Intitulat „După„ Cel mai mare ratat ”, corpurile lor au luptat pentru a-și recâștiga greutatea”, acest articol pare, de asemenea, să implice că pierderea în greutate vă poate afecta metabolismul.
Ce trebuie să faci un antrenor personal?
În primul rând, de ce urăște toată lumea exercițiile fizice și pierderea în greutate chiar acum? Este un fel de ciudă împingere împotriva tipicului „corp de plajă” care are loc în această perioadă a anului?
În al doilea rând, părerea mea este că atât articolul Vox bine cercetat, cât și articolul NYT mai puțin cercetat (concurenții „Cel mai mare ratat” fac un foarte un grup mic și omogen de subiecți) fac puncte excelente și foarte adevărate, dar pierdeți nota generală de dragul de a face un punct.
Pierderea în greutate peste-idealizare
Primul meu număr cu ambele articole este valoarea de bază că pierderea în greutate ar trebui să fie obiectivul principal al exercițiului și/sau al alimentației sănătoase.
Așa cum am listat într-o altă postare pe blogul meu, există zeci de beneficii ale unui stil de viață sănătos care nu includ aspectul estetic, inclusiv oase mai puternice, glicemie și tensiune arterială mai bune și o calitate a vieții crescută. Deși există intervale recomandate, nu există o „greutate perfectă” pentru nimeni. Emisiuni precum „Cel mai mare pierdut” trimit un mesaj că, cu cât pierzi mai mult, cu atât mai bine! Însăși titlul este îngrijorător.
Fă mișcare pentru că este distractiv, pentru că te simți mai bine atunci când o faci și îți îmbunătățește calitatea vieții. Probabil că vei pierde și în greutate, iar obiectivele fizice sunt obiective demne. Dar când elimini beneficiile exercițiului 100% pentru obiectivul îndepărtat al unui corp de vis, pierzi ceea ce are de oferit în prezent.
Cele mai bune metode de exerciții pentru a vă proteja metabolismul și hormonii
Apoi, ceea ce ambele articole nu spun suficient de clar este că diferitele tipuri, durate și niveluri de intensitate ale exercițiului fizic vă afectează diferit pe termen lung. Articolul Vox salvează acest punct pentru sfârșitul articolului (moment în care majoritatea oamenilor au digerat primele paragrafe și titlul și probabil au trecut la următoarea caracteristică clickbait), dar este probabil cel mai important punct. „Caloriile înăuntru, caloriile în afară” este adevărat până la un punct - problema este că supraentrenamentul cauzează probleme metabolice și creează, de asemenea, un sentiment de drept în jurul alimentelor.
Exemplul de la începutul articolului Vox este clasic:
„O să te fac să muncești din greu”, mi-a țipat un instructor de fitness blond și perfect musculos într-o recentă cursă de spinning, „așa că poți bea cea de-a doua băutură la happy hour!
La sfârșitul antrenamentului de 45 de minute, corpul meu picura de sudoare. Am simțit că lucrez foarte mult. Și, conform bicicletei mele, am ars mai mult de 700 de calorii. Cu siguranță câștigasem o margarită în plus.
Articolul continuă să sublinieze foarte corect că această persoană nu „câștigă” margarita suplimentară. Deși sunt de acord, vreau să explic mai departe că exercițiile fizice, cum ar fi cursurile de rotire și alergarea, mai ales atunci când se fac frecvent, au opusul efectului dorit. Este foarte probabil ca atunci când vezi 700 de calorii pe bicicletă, să nu fi ars cu adevărat 700 de calorii, deoarece corpul tău se adaptează la exerciții și nu continuă să cheltuiască calorii în mod liniar. În schimb, se adaptează. Exercițiul cardio devine din ce în ce mai eficient și este esențial să încorporezi varietate, antrenament de forță, sprinturi și zile de odihnă în rutina ta pentru a-l face eficient pe o perioadă lungă de timp.