5 moduri în care vă puteți ajuta podeaua pelviană prin blogul Diet Pelviva
Am discutat cu Emma Bardwell, care este terapeut nutrițional și specialist în sănătatea femeilor. Credem într-o abordare holistică a îngrijirii planșeului pelvin și am întrebat-o dacă dieta vă poate ajuta?
(Vă rugăm să rețineți, am plătit-o pe Emma pentru a scrie acest blog pentru noi. Suntem la fel de hotărâți să fim transparenți, precum și să vorbim holistic despre tratamentul podelei pelvine).
5 moduri în care vă puteți ajuta podeaua pelviană prin dietă
Știm cu toții un nivel scăzut de estrogen în timpul perimenopauzei poate provoca simptome precum bufeuri și schimbări de dispoziție, dar știați că eestrogenul este, de asemenea, responsabil pentru menținerea unui planșeu pelvin sănătos? Podeaua pelviană este un grup de mușchi care trece de la coadă chiar în jurul oasului pubian. Vă ajută să vă mențineți intestinul, vezica și uterul (uterul) la locul lor și, de asemenea, vă ajută să controlați trecerea urinei, a vântului și a mișcărilor intestinale. Atât de al naibii de important!
La fel de important, un planșeu pelvin sănătos crește, de asemenea, sensibilitatea în timpul sexului și poate intensifica orgasmele. Trezirea fibrelor nervoase și tonifierea mușchilor din această zonă mărește aportul de sânge și vă ajută să vă reconectați mental acolo, ceea ce este crucial pentru plăcerea sexuală a femeilor.
Funcția podelei pelvine se deteriorează adesea în timpul perimenopauzei atunci când modificările hormonale slăbesc țesuturile. Deci, de unde știi dacă suferi modificări ale planseului pelvian legate de perimenopauză? Ați observat că trebuie să mergeți mai mult la toaletă (de 5-7 ori pe zi și o dată pe timp de noapte este normal ?)? Ți-e frică să fugi? Îți încrucișezi picioarele când strănut? Suferiți de crize repetate de aftele sau de UTI? Toate acestea ar putea fi semne că podeaua pelviană are nevoie de o anumită atenție. Exercițiile musculare ale podelei pelvine în care efectuați singuri exercițiile și noile produse inovatoare, cum ar fi Pelviva, care face exercițiul pentru dvs., pot schimba viața în ceea ce privește prevenirea sau gestionarea incontinenței urinare. Există, de asemenea, o serie de moduri în care puteți prelua controlul prin dietă și stil de viață. Iată cum:
Nu-l împinge
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru podeaua pelviană este să te strecoare, așa că, dacă suferi de constipație, acum este timpul să o abordezi. Cum? Mâncând mai multe cereale integrale și fibre. Asigurați-vă că primiți 30g de fibre recomandate pe zi, consumând o mulțime de fructe și legume (menținând pielea acolo unde este posibil), precum și nuci, semințe, fasole, pâine multicereale, linte, ovăz și paste integrale. De asemenea, ar trebui să vizați cel puțin doi litri de apă pe zi (mai mult dacă faceți exerciții fizice) pentru a rămâne bine hidratat și pentru a ajuta la motilitatea intestinului.
Un studiu mic, dar interesant, a legat recent două fructe de kiwi pe zi1 cu o îmbunătățire a simptomelor de constipație, dar puteți încerca, de asemenea, să includeți semințe de in măcinate, prune uscate, coji de psyllium sau alimente fermentate (probiotice), cum ar fi varza murată, chefirul, iaurtul viu sau miso în dieta ta. Nu uitați să introduceți modificări pe o perioadă de timp, mai degrabă decât dintr-o dată, astfel încât intestinul să se poată regla încet.