Arde mai multe calorii alergând
Prinderea ritmului vă îmbunătățește metabolismul și nivelul de fitness. În ceea ce privește acel tush nou și mai strâns? Doar un beneficiu marginal!
Getty Images Indiferent dacă vă considerați o broască țestoasă sau un iepure, antrenamentele dvs. vor beneficia de timp mare prin creșterea periodică a ritmului. „Nu numai că te ajută să devii un alergător mai rapid în general, dar îți stimulează și metabolismul, forțându-te să lucrezi mai mult și apoi să-ți revii”, notează David Siik, antrenor și instructor de alergare la Equinox din West Hollywood, California.
Asta pentru că atunci când alergi mereu în același ritm, corpul tău devine puțin leneș. Luați lucrurile la un nivel - chiar și pentru doar câteva minute - și părăsiți zona de confort, ceea ce se traduce prin câștiguri de fitness mai mari. Cel mai mare: arderea caloriilor. Puteți arde cu aproximativ 20 la sută mai multe calorii pur și simplu alergând un kilometru de opt minute față de un kilometru de 10 minute. Și când faceți intervale de viteză repetate, creați un „post-ars” mai mare, cu consumul de oxigen (și, prin urmare, cheltuielile calorice) rămânând ridicat pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a reveni la starea sa de pre-exercițiu. De asemenea, vă veți angaja mai bine cu fesierii și gambele, ceea ce vă va ajuta să vă înaintați, adaugă Siik, în timp ce abdomenele dvs. lucrează foarte mult pentru a ajuta la contracararea cuplului care apare la viteze mai mari.
Nu trebuie să fii un atlet de elită pentru a profita de beneficii. „Doar să faci o singură zi de viteză pe săptămână în care crești ritmul timp de 8-10 minute poate face diferența”, notează Chris Heuisler, antrenor de alergare certificat în Boston și concierge RunWestin. Asigurați-vă că vă construiți treptat, el avertizează: Prea multe din lucrurile rapide pot duce la leziuni precum tendinita lui Ahile, fasciita plantară și atelele tibiei, deoarece picioarele inferioare tind să suporte o mare parte din impactul suplimentar care vine cu viteza. (Faceți antrenamente de viteză nu mai mult de două ori pe săptămână.)
În cele din urmă, amintiți-vă că nu trebuie să alergați atât de tare încât să simțiți că veți pierde masa de prânz peste Nikes. „Cheia este să te îndepărtezi de acel ritm ușor de condus într-o zonă în care să spui mai mult de câteva cuvinte la un moment dat este dificil”, spune Heuisler. Și nu vă faceți griji: ca orice altceva, cu cât o faceți mai mult, cu atât vă veți simți mai bine. Ghidul nostru util vă va ajuta să navigați pe autostrăzi.
Pagina următoare: Încălzirea Run-Faster [pagină]
Încălzirea Run-Faster
Îți ceri mult corpului când crești intensitatea, deci este crucial să te încălzești corect. Adăugați aceste patru mișcări înainte de a merge mai repede, l-a sfătuit Eric Barron, antrenor la Track Club LA și antrenor la țară la Colegiul Santa Monica. Oh, și începeți întotdeauna cursele cu câteva minute într-un ritm ușor.