Post pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei
Cel mai evident semn al menopauzei mele iminente a fost să mă îmbrac cu grăsime corporală, în special cu grăsime abdominală. Grăsimea excesivă din burtă este asociată cu sindromul metabolic crescut și alte boli. În călătoria mea de eliberare, unul dintre domeniile pe care am vrut să le abordez a fost ideea că îmbătrânirea trebuie să fie o alunecare de coborâre spre starea de sănătate. Mi-ar fi posibil să găsesc o modalitate simplă și durabilă de a fi slab, în formă și activ pe măsură ce îmbătrânesc?
Călătoria mea de slăbire.
Am început să mă îngraș la începutul anilor 40, chiar și în timp ce făceam exerciții frecvente și consumam o dietă cu alimente întregi. Am câștigat aproximativ 25 de kilograme și talia mea a crescut la 5 centimetri față de jumătatea treizeci. Ca fost antrenor personal, acest lucru a fost dureros pentru mine.
La fel ca multe femei, am crezut că sunt sortită să pun câteva kilograme în fiecare an. Din fericire, am citit mult și am decis să adopt o dietă primară (fără cereale, cu conținut scăzut de carbohidrați) în 2010. Am scăzut 15 kilograme în primele două luni, mai ales din căderea pâinii. Dar ultimele 10 kilograme au atârnat și am disperat să mai am vreodată o burtă plată.
Înapoi la cercetarea mea pe internet. În 2011, am încercat postul intermitent și, de fapt, am coborât până la talia de 26 inch! Practic, nu am mâncat până la prânz și am încetat să mănânc la 8 pm. Mi s-a părut un miracol. Am reușit chiar să port pantaloni de mărimea 4!
Ei bine, povestea s-ar fi terminat acolo, dar am ajuns să pun greutatea la loc.
În primul rând, hormonii mei din acest moment (vârsta de 52 de ani) se referă la conservarea grăsimii corporale, astfel încât să am o sursă la îndemână de estrogen, în timp ce ovarele mele se opresc (Estradiolul este făcut după cum este necesar din Estrona din grăsimea corporală.) Femeile devin mai multe rezistent la insulină în timpul menopauzei și rezistența la insulină face dificilă pierderea grăsimii corporale.
În al doilea rând, îmi reduceam inconștient dimensiunea mesei și nu mănânc la satietate. Mi-ar fi atât de foame în unele dimineți, am început să mănânc mai devreme, așa că fereastra mea de mâncare era mai lungă și mâncam mai des. La început, am crezut că mănânc încă prea multe calorii, așa că am numărat în mod intenționat și mi-am redus aportul pentru prima dată în viața mea și totuși, nicio schimbare!
În al treilea rând, am experimentat fluide de carbohidrați și mănânc mai multe bunătăți fără gluten decât aș recunoaște.
Mergeam deja 1,5-2 ore pe zi și ridicam greutăți de două ori pe săptămână. Știam, din experiența și cercetările anterioare, că exercitarea mai mult mă va înfometa, așa că am renunțat la asta ca opțiune. Prea multe povești despre femei cu oboseală suprarenală pentru a mă face să vreau să merg pe acel drum!