Un plan zilnic de masă de la dieteticianul Melissa Meier pentru a vă ajuta să pierdeți ultimii 5 kg
Pierderea în greutate este pe radar? Șansele sunt, vă gândiți să încercați una dintre cele mai recente și mai mari diete de modă (gândiți-vă: keto, post intermitent, vegan). Ah, și nu uitați să aruncați o grămadă de alimente scumpe pe care le puteți obține doar de la magazinele de produse naturiste! Înainte de a vă arunca cu capul, cu toate acestea, iată o știre flash: nu este absolut necesar să săriți pe benzina tuturor celor mai tari tendințe de wellness. Repet: la revedere castroane acai, suplimente de colagen și pulberi verzi.
Dacă vrei să slăbești și să o menții, definitiv, tot ce îți trebuie este un mod echilibrat de a mânca, indiferent de cât de mult ai vrea să slăbești. Știu că sună plictisitor, dar credeți-mă, funcționează.
Deci, ce este mai exact un mod echilibrat de a mânca? Salută criteriile mele de patru puncte. Rețineți că nu vă va ajuta să slăbiți cinci kilograme într-o clipită - ci, mai degrabă, vă va ajuta să obțineți cele mai sănătoase ore suplimentare în greutate fără yo-yoing.
Bogat în plante
Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt atât de bune pentru dvs. Acestea sunt pline de fibre care iubesc intestinele, antioxidanți de combatere a bolilor și o serie de vitamine și minerale pentru a vă menține corpul în formă de vârf. Cu scopul de a pierde în greutate, aceste alimente sunt deosebit de la îndemână, deoarece sunt relativ sărace în calorii. Ar trebui să-ți formeze majoritatea dietei.
Moderat în proteine
Da, proteinele sunt extrem de importante (mai ales atunci când vrei să slăbești, deoarece vor menține masa musculară, menținându-te în același timp plin de senzație), dar sunt șanse să nu ai nevoie de niciun loc aproape cât crezi. Pur și simplu includeți o porție mică de proteine la fiecare masă principală, alegând una dintre următoarele: 100 grame de carne roșie, carne de pasăre sau fructe de mare, două ouă, o cană de leguminoase (fasole, naut, linte), 170 grame de tofu, 30 grame de nuci și/sau semințe sau o ceașcă de lapte.
Acest articol conține caracteristici care sunt disponibile numai în versiunea web
Cu puțină băutură
S-ar putea să vă simțiți bine, dar alcoolul este serios din punct de vedere energetic - iar exagerarea acestuia poate adăuga stive de calorii în dieta dvs., ceea ce nu este evident ideal atunci când încercați să vărsați kilograme. Vă încurajez să includeți cât mai multe zile pe săptămână fără alcool pe săptămână și să savurați nu mai mult de patru băuturi standard pe ocazie de băut.
Bucurat cu atenție
Alimentația atentă este esențială pentru o relație sănătoasă cu alimentele. Într-o coajă de nucă, vă va ajuta să vă reglați indicii de foame și de sațietate, așa că veți mânca numai când vă este foame și vă veți opri atunci când sunteți mulțumit. Pentru a vă ajuta să începeți, citiți aici ghidul meu pentru începători cu privire la alimentația atentă.