Rețetă de salată de fasole potrivită pentru toți sportivii
Această rețetă de salată de fasole conține un pumn nutrițional delicios
Dacă cuvântul „S” evocă viziuni ale unui castron de salată moale, garnisită cu castraveți și roșii, este timpul să ne gândim din nou. Făcute bine, salatele pot împacheta un pumn nutrițional pentru a satisface cerințele celor mai activi sportivi și femei. Chiar mai bine, pot fi preparate rapid și delicioase.
Ca cineva care se antrenează greu, pe bună dreptate vă preocupă să împachetați suficient carbohidrați pentru a alimenta acele sesiuni de antrenament și să consumați proteine suficiente pentru creșterea și repararea mușchilor. Cu toate acestea, alimentarea antrenamentelor de zi cu zi este un lucru, dar asigurarea organismului deține toți nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos în mod optim pe termen lung este un alt lucru. Dacă vă alimentați cu gândul doar la antrenamentul de săptămâna viitoare, ați putea fi deschis la boli și epuizări luna sau anul viitor, deoarece ați uitat de fundamentele nutriționale pentru o sănătate bună.
Hrană
O modalitate sigură de a vă hrăni corpul cu substanțe nutritive de protecție pentru sănătatea pe termen lung este creșterea aportului de fructe și legume proaspete; există deja un număr mare de dovezi că „fitochimicalele” antioxidante protectoare și sănătoase din aceste alimente pot spori imunitatea, pot proteja împotriva bolilor degenerative precum bolile de inimă, cancerul și Alzheimer și chiar pot reduce durerea musculară după exerciții! Cu toate acestea, există un alt bonus: fructele și (în special) legumele sunt bogate în substanțe nutritive care susțin antrenamentul, cum ar fi vitaminele B, magneziul (un mineral) pentru producerea de energie și carbohidrați precum fructoza și amidonul care pot ajuta la recuperare.
Secretele salatei
A face o salată bună de fructe este ceva ce am considerat mai devreme în această serie; pe scurt, aproape orice combinație de fructe va face o gustare delicioasă. Când vine vorba de salate de legume, același lucru este valabil, dar cu avertismentul important că trebuie să adăugați un dressing decent pentru salate. Vestea bună este că este nevoie de doar câteva secunde pentru a arunca împreună un dressing delicios pentru salată și a arunca salata în ea. Un al doilea secret pentru a face o salată grozavă care stimulează gustul este să adăugați ceva mai substanțial pentru a o transforma într-o mini-masă. Exemplele includ feta, oul și creveții, pentru a menționa doar câteva. Cu toate acestea, pentru acest articol vom lua în considerare o salată de fasole - sau, mai precis, o salată cu trei fasole!