Cum să vă îmbunătățiți somnul - MCT; s Înainte de culcare, proteina funcționează
Acasă »Sănătate și bunăstare» Cum să vă îmbunătățiți somnul - MCT’s Before Bed
MCT este un supliment adesea trecut cu vederea în nutriția sportivă. Din păcate, pulberile de proteine ocupă o poziție primordială, nu este un lucru rău, deoarece sunt destul de minunate, dar ar trebui să le oferim și unora dintre ceilalți băieți. Adesea nu au o acoperire atât de mare, dar nu vă permit să subestimați MCT-urile, sunt un supliment puternic și un supliment extraordinar la orice stivă de suplimente
Ce sunt MCT-urile?
MCT este, de asemenea, cunoscut sub numele de trigliceride cu lanț mediu, care se găsesc inițial sub formă de ulei, apoi este transformat într-o pulbere pentru a se adăuga ușor la shake-urile de proteine și la coacerea sănătoasă. După cum sugerează și numele, MCT conține lanțuri medii de grăsimi numite trigliceride. Nu vă faceți griji, acesta nu este tipul de grăsime pe care îl veți găsi în mâncarea rapidă, ele sunt de fapt mult mai sănătoase și cu o lungime mai mică, permițându-i corpului să le digere ușor și rapid. Oferind astfel corpului tău un impuls instantaneu de energie. (Jeukendrup et al. 2008)
Diferența de lungime în comparație cu grăsimile obișnuite pe care le veți găsi se datorează pur și simplu structurii sale chimice și modului în care sunt aranjați carbonii, dar nu vă vom lupta cu știința acestui lucru. În comparație cu alte tipuri de grăsimi, MCT-urile sunt transformate mai eficient în energie, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să fie depozitate ca grăsime în organism (Kerksick și colab. 2018), unul dintre multele motive pentru care oamenii folosesc uleiul de cocos la coacere. Vom extinde acest punct mai jos.
MCT este cel mai frecvent extras din uleiul de cocos. De fapt, aproape 50% din toate grăsimile din uleiul de cocos sunt alcătuite din MCT, care este unul dintre motivele pentru care uleiul de cocos a fost lăudat în ultimii ani. Dacă doriți să citiți mai multe despre uleiul de cocos, avem un articol chiar aici pentru dvs. - „Beneficiile utilizării uleiului de cocos”.
Ele pot fi găsite și în multe produse lactate, cum ar fi brânza, deși mult mai ușor și mai sănătos de consumat ca supliment. Salvându-vă de toate acele calorii goale. MCT-urile sunt utilizate de sportivi ca o modalitate de îmbunătățire a performanței, prin creșterea nivelului de energie și se spune că ajută la pierderea în greutate, scăderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare slabe (Vistisen, și colab. 2003). nivelurile de colesterol din sânge, care pot preveni în general anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare. Deci, puteți înțelege de ce merită un loc ca supliment de performanță superioară.
De ce să luați MCT înainte de culcare?
Toată lumea știe cât de important este să dormi bine nopțile. Fie că este vorba despre performanța ta la sala de sport, starea ta de spirit și chiar creșterea și repararea mușchilor. Deci, făcând tot ce puteți pentru a vă asigura că visați noaptea, este esențial să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele fizice. Există multe fapte, mituri și orice altceva între felul în care poți obține un shuteye bun, dar pentru unii, nu este suficient, iar neîncetatele aruncări și întoarceri prin noapte se repetă. Aici pot veni MCT-urile și să dea o mână de ajutor.