Un nou unghi privind detoxifierea - Origini ale sănătății, LLC
De ce dormim?
Oamenii de știință și medicii au dezbătut mult timp de ce dormim. Astăzi știm că somnul este necesar pentru consolidarea amintirilor pe termen lung și îmbunătățește învățarea. Este o componentă cheie a sintezei hormonale. Somnul permite creșterea și repararea mușchilor și țesuturilor. Și acum știm că somnul este esențial pentru detoxifierea creierului. De fapt, marea majoritate a detoxifierii creierului are loc în timp ce dormim.
Sistem de detoxifiere a creierului
În timpul zilei, toxinele, cum ar fi proteinele b-amiloide și tau, se acumulează încet în creierul nostru. Când dormim, un sistem relativ recent descoperit de curățare a creierului, numit glifatic, merge la lucru. Lichidul cefalorahidian (LCR) care înconjoară, hrănește și protejează creierul interacționează cu lichidul interstițial pentru a crea o undă de curățare care se mișcă prin creier eliminând toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. Glifaticele sunt sistemul de eliminare a deșeurilor din creier.
Toxine și somn
Pe măsură ce aceste toxine se dezvoltă, la fel crește și nivelul mediatorilor inflamatori, cum ar fi interleukina-1 beta (IL-1b) și factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-a). Pe măsură ce nivelurile de IL-1b și TNF-a cresc, corpul se pregătește pentru somn. La nivelurile obișnuite la sfârșitul zilei, acești mediatori inflamatori ajută la promovarea somnului mișcării non-rapide a ochilor (NREM). Acest lucru este esențial, deoarece etapa 3 NREM este un somn cu undă lentă, etapa de somn când sistemul glimfatic este cel mai eficient. În stările de boală acută, când IL-1b și TNF-α sunt în continuare crescute, corpul are niveluri mult crescute de somn NREM. Acest lucru evidențiază mecanismele uimitoare de auto-vindecare și auto-reglare ale corpului. Când este bolnav acut, corpul promovează un somn mai profund și mai reparator și o detoxifiere creierului mai mare.
Importanța somnului
Depunerea β-amiloidului în creier duce la declin cognitiv și, în cele din urmă, la boala Alzheimer. Acumularea de β-amiloid în cortexul prefrontal este asociată cu întreruperea somnului cu unde lente și poate reduce capacitatea de consolidare a memoriei (Mander 2015). Cercetătorii au descoperit că durata somnului mai scurtă și o calitate mai mică a somnului sunt asociate cu o sarcină mai mare β-amiloidă (Spira 2013). Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă somnul slab doar accelerează dezvoltarea sau este de fapt o cauză a bolii Alzheimer. Cel mai deranjant este faptul că somnul slab poate duce la creșterea depunerii β-amiloidului și o sarcină mai mare a β-amiloidului poate duce la agravarea somnului. Acesta devine un ciclu auto-perpetuant de declin cognitiv continuu și scăderea calității somnului.
Somn slab și stres
În plus, somnul slab duce la supraactivarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale sau HPA. Acesta este sistemul hormonal principal al corpului nostru. Acest sistem are multe funcții, inclusiv reglarea hormonilor de stres, a metabolismului, a somnului, a învățării și a interacțiunilor sociale. Nivelul crescut cronic de hormoni ai stresului crește inflamația la nivelul întregului corp și duce adesea la slabă calitate a somnului și insomnie; scăderea capacității creierului de a se detoxifica.
Importanța poziției de somn
Din fericire, există lucruri pe care le putem face pentru a ne optimiza somnul și funcția sistemului glifatic. La fel ca sistemul limfatic care curăță restul corpului, sistemul glimfatic este afectat de factori externi, cum ar fi gravitația și poziția corpului, chiar și nivelurile de stres. Cercetătorii de somn au descoperit că dormitorii săraci petrec adesea mai mult timp pe spate, cu capul drept, iar poziția preferată a unor dormitori buni în mod constant este întinsă pe partea dreaptă (DeKonick 1983).
În urma acestei lucrări, cercetătorii de la Universitatea Stony Brook și de la Universitatea din Rochester au descoperit că clearance-ul glifatic este cel mai puțin eficient la șobolanii care stau pe stomac și cel mai eficient atunci când erau culcați pe partea dreaptă (Lee 2015). Alte studii au descoperit că poziția nasului în jos scade foarte mult detoxifierea creierului. Observarea animalelor sălbatice și a animalelor domestice a arătat o preferință de a dormi nu numai pe părțile laterale, ci și cu capul ușor în sus.