Doug s 5 zile de înaltă definiție rutină musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Rutina de înaltă definiție de 5 zile a lui Doug este concepută pentru a crește definiția musculară și pentru a arde grăsimea corporală. O încălzire cardio minuțioasă la începutul fiecărei zile, întinderi și cardio răcire la sfârșitul sesiunii de antrenament.
Note de antrenament:
- 2 Seturi de încălzire care trebuie finalizate la primul exercițiu per parte a corpului. Primul set de încălzire la o greutate foarte mică, al doilea set de încălzire la aproximativ ½ greutate pentru a fi utilizat în setul de lucru.
- Cardio este de intensitate scăzută până la o oră de două ori pe zi; Primul lucru dimineața înainte de micul dejun și seara, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Abdominalele sunt efectuate după fiecare sesiune de antrenament
- 30 de secunde se odihnesc între seturi
Exerciții abdominale:
După cum sa menționat mai sus, în acest antrenament ar trebui să vă antrenați abdomenul la sfârșitul fiecărei sesiuni. Utilizați aceste exerciții:
- Decline Crunches - 4 seturi de 20-25 de repetări
- Ridicări de picioare suspendate - 4 seturi de 20-25 de repetări
- Twisting Crunches - 4 seturi de 20-25 de repetări
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.
Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Program zilnic de antrenament:
| Biceps | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Buclă cu bile | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Buclă cu gantere | 3 | 15, 12, 10 |
| Curl de concentrare | 3 | 15, 12, 10 |
| Triceps | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Extensie Tricep mincinoasă | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Rush Pushdown | 3 | 15, 12, 10 |
| Extensie cu halteră | 3 | 15, 12, 10 |