Un începător; s Ghid pentru postul intermitent - VICE
Un antrenor personal cu mai mult de 20 de ani de experiență în dietă explică avantajele și dezavantajele.
Postul intermitent este foarte popular în zilele noastre, dar am început să-l folosesc cu ani în urmă aproape accidental. De fapt, foloseam o formă de IF - o versiune modificată a dietei 16: 8 - pentru cea mai bună parte a unui deceniu înainte să-mi dau seama că există un nume pentru ceea ce făceam.
Dieta 16: 8 este probabil cea mai populară formă de IF. Aceasta implică un post de 16 ore în fiecare zi, de obicei de la ora 20:00 până la prânz în ziua următoare. Toată mâncarea dvs. de-a lungul zilei este consumată în timpul unei ferestre de alimentare de opt ore.
Pe scurt, metoda 16: 8 implică sărind peste micul dejun, transformând prânzul în prima masă a zilei și mâncând cina nu mai târziu de 8-9 pm.
Obține rezultate acest tip de post intermitent? Sau este doar un alt truc care va fi uitat în curând când urmează următoarea dietă moft?
Rezultatele mele intermitente de post
Experiența mea cu postul intermitent a început la sfârșitul anilor 1990, când m-am obișnuit să merg la sală prima dată dimineața înainte de a mânca ceva. Citisem Body-for-LIFE de Bill Phillips, iar „cardio de post” a fost unul dintre lucrurile pe care mi le-a recomandat.
Ideea a fost să sari peste micul dejun, să te antrenezi într-o stare de post, apoi să pleci la o oră după antrenament înainte de a mânca ceva. Așa că m-aș duce la sală în drum spre serviciu, m-am antrenat și apoi am mâncat ceva când am ajuns la birou.
Dar apoi am renunțat la slujbă și mi-am început propria afacere lucrând de acasă. Aș aprinde computerul imediat ce m-am ridicat din pat, am lucrat o oră sau două și apoi m-am dus la sală.
Principalul motiv pentru care am făcut acest lucru a fost să evit traficul în oră de vârf. Dar a existat un alt beneficiu la care nu mă așteptam. Orele de dimineață au fost extrem de productive pentru mine. Mi s-a părut mult mai ușor să intru în acea „stare de flux” în care ești pierdut în ceea ce faci și timpul pare să treacă mult mai repede decât în mod normal. Drept urmare, am reușit să fac mult mai multă muncă.
Acesta pare a fi unul dintre cele mai frecvente rezultate ale postului intermitent. O mulțime de oameni declară că se simt mai concentrat și că lucrează mai mult în primele câteva ore ale dimineții, când sunt adânc în post. Mi s-a părut o risipă să-mi petrec cele mai productive ore ale zilei la sală sau chiar să mă așez și să iau micul dejun.
Treptat, timpul pe care l-am petrecut lucrând a devenit din ce în ce mai lung. Am ajuns să merg la sala de sport în jurul orei 11 dimineața, ceea ce mi-ar împinge „micul dejun” înapoi între orele 12-13. Acesta este un model de alimentație foarte asemănător cu cel despre care vorbește Martin Berkhan pe leangains.com.
După ce am folosit postul intermitent pentru cea mai bună parte a celor 20 de ani, iată ce cred despre asta.
Postul intermitent este o modalitate foarte simplă de a crea deficitul de energie de care aveți nevoie pentru a pierde grăsime
Pur și simplu nu mâncați micul dejun și apoi vă petreceți restul zilei. Această simplitate îi oferă un mare avantaj față de majoritatea celorlalte diete.
Caloriile pe care le aveți în mod normal dimineața sunt eliminate din dietă. Aceasta înseamnă că bugetul dvs. de calorii este distribuit în mai puține mese. Drept urmare, aceste mese pot fi mai mari și mai „normale” decât tariful tipic al dietei.
Deoarece fereastra dvs. de alimentare este mai mică decât ar fi altfel, ajungeți să mâncați mai rar.
În vremea când am lucrat la o sală de sport, tura timpurie începea la 6.30 dimineața. Dacă aș fi făcut tura târzie cu o seară înainte, acest lucru însemna adesea să dorm doar patru sau cinci ore, ceea ce nu este suficient pentru mine.
Mai multe de la VICE:
Dar obișnuiam să sacrific 30-45 de minute de somn prețios și să mă ridic mai devreme decât trebuia. Așa că am avut timp să pregătesc mâncare de mâncare în timpul zilei. La acea vreme, am crezut (în mod greșit, după cum se dovedește) că nu aș putea să-mi construiesc mușchi dacă aș merge mai mult de câteva ore fără să mănânc nimic.