Cum să începeți postul cu o fereastră de mâncare de 12 ore de Manuel Panizo Vanbossel Better Humans Medium
Cum am slăbit 25 de kilograme cu acest obicei de intrare în scăderea în greutate
Manuel Panizo Vanbossel
8 septembrie · 7 min citire
Acum am 32 de ani și sunt un nou „eu” datorită postului și oamenilor care m-au introdus la consumul limitat de timp.
M-am luptat să ajung la o greutate sănătoasă pentru mine toată viața.
În cazul meu, postul a schimbat jocul. Am început să observ câteva beneficii în prima săptămână și, până la sfârșitul lunii, am experimentat majoritatea beneficiilor care sunt așteptate de la post. Mi-a arătat puterea de a-mi îngriji obiceiuri bune și, făcând asta, a avut un impact direct asupra calității somnului, a exercițiilor fizice, a obiceiurilor mele de citire și a capacității mele de a învăța.
De aceea, îmi place să mă gândesc la post ca la un obicei de intrare în pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Lucrul despre termenul de gateway este că implică ușor de început, dar cele mai multe configurații ale postului intermitent sunt departe de a fi ușor de adoptat. În cazul meu, ideea de a rămâne fără mâncare mai mult de patru ore mi s-a părut revoltătoare, dar am avut norocul să mi se prezinte o versiune redusă, care a ușurat calea către un obicei care schimbă viața.
Conceptul de alimentație limitată în timp este simplu; stabiliți o fereastră zilnică de timp în care vă permiteți să mâncați. Pentru restul zilei, postesti. Cea mai populară formă de a mânca cu timp limitat este cunoscută sub numele de 16/8, unde postim 16 din cele 24 de ore pe zi și poți mânca în restul de 8.
Fizioterapeutul meu, Nuria, mi-a spus mai întâi despre beneficiile postului. Mi-a povestit cum alergam cu glucoză și cât de ușor îmi găsea corpul energia din grăsimile stocate.
Într-un articol intitulat „Știința dietelor de repaus alimentar”, Mark Barna a comparat acest concept de schimbare a surselor de energie cu „trecerea la un rezervor de rezervă”, cu excepția grăsimilor nu sunt doar o ultimă soluție, dar corpul trece de la glucoză la acizi grași, un combustibil mai eficient. ”
Nuria a mai spus că mă va ajuta să slăbesc și să mă ajute cu inflamația, ambele cauze probabile ale durerilor mele de spate.
Cel puțin, asta presupun că mi-a spus pentru că tot ceea ce îmi amintesc din prima discuție este o estompare de cuvinte. Inflamație, cetoză, carbohidrați, niveluri de energie, teste pe șobolani ... Și motivul pentru care nu-mi amintesc mai mult este că nu am ascultat. Cum aș putea?
Sunt copilul care s-a furișat la frigider să ia ciocolată când părinții lui nu se uitau. De îndată ce a spus ceva despre faptul că nu mănânc 16-20 de ore, am închis. Nu-și mai vine din minte dacă crede că voi încerca asta.
Pentru mulți dintre noi care se luptă cu alimentația sănătoasă, ideea de post este prea exagerată. Credem că alți oameni o pot face. Oamenii frumoși, oameni ca terapeutul meu fizic - în formă, slab și atletic. În timp ce vorbea, eram atât de convinsă că nu puteam să fac asta, încât nici măcar nu ascultam cu adevărat explicațiile ei perfect logice, susținute de știință. Nu am putut face asta. Nu am putut face asta. Deci nu mi-a păsat de promisiunile ei de rezultate.