High Protein vs.
Articole similare
Fie că alegeți o dietă bogată în proteine sau bogată în fibre depinde de obiectivele dvs. de gestionare a greutății și de riscul de boală. Ambele diete pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, principala cauză de deces în Statele Unite, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dar, deși o dietă este mai eficientă pentru pierderea în greutate, cealaltă poate aduce beneficii persoanelor cu diabet. Indiferent de alegerea ta, urmărește să realizezi zilnic cel puțin cerințele minime atât pentru proteine, cât și pentru fibre.
Pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele pot fi mai benefice decât fibrele. Fibrele sunt un tip de carbohidrați și, deși fibrele și proteinele pot contribui la creșterea sațietății, o revizuire publicată într-o ediție din 2008 a „American Journal of Clinical Nutrition” a raportat că proteinele cresc de obicei sățietatea mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Un studiu publicat într-o ediție din 2011 a „Nutrition Journal” a constatat că participanții au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală în urma dietelor bogate în proteine, comparativ cu cei care consumă diete bogate în fibre.
Riscuri de diabet
Când vine vorba de reducerea riscului de diabet, o dietă bogată în fibre poate fi cel mai bun pariu. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a British Journal of Nutrition a constatat că un aport ridicat de proteine este asociat cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, în timp ce alimentele bogate în fibre sunt asociate cu un risc redus de diabet. Cu toate acestea, întrucât supraponderalitatea și obezitatea sunt factori de risc majori pentru diabet, urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine, combinată cu alimente bogate în fibre, poate fi benefică pentru prevenirea diabetului.