Un ghid rapid pentru a mânca pentru imunitate Fast 800
Sistemul dvs. imunitar funcționează constant; gestionează sistemele dvs. de apărare 24/7, așa că are sens că ar trebui să facem tot ce putem pentru a continua să funcționeze bine.
Desigur, există multe măsuri de precauție externe pe care le putem lua, dar este la fel de important să ne alimentăm intern pentru a susține funcția imună optimă. Consumul unei varietăți de alimente diferite, inclusiv proteine adecvate, grăsimi sănătoase, fructe și legume este întotdeauna important, dar există anumite adăugări care se fac cu ușurință și care vor da sistemului imunitar un pic de impuls atunci când este posibil să se lupte.
Primul gând când vine vorba de imunitate este în itamina C, care este absolut crucială. Dar și alți nutrienți sunt foarte importanți - vitaminele A, D și E, precum și fierul și zincul joacă un rol critic în funcția imunitară .
Dacă urmați deja The Fast 800 sau un stil de viață mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să aveți automat acești nutrienți într-o cantitate bogată zilnic. Studiile au demonstrat că beneficiile pentru sănătatea dietei mediteraneene depășesc cu mult controlul greutății și reducerea bolilor cardiovasculare. Conținând o mare varietate de fructe și legume, leguminoase, leguminoase, pește, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și ierburi și condimente, o dietă în stil Med este bogată în fibre și nutrienți de înaltă calitate. Acest lucru îl face una dintre cele mai sănătoase modalități de a vă îmbunătăți imunitatea și într-adevăr sănătatea generală. Aflați mai multe despre dieta în stil mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați aici.
Într-un moment în care toți lucrăm din greu pentru a evita și a minimiza răspândirea Coronavirusului, puteți lua în considerare creșterea aportului de nutrienți, în special în zilele de post. Există o mulțime de ingrediente cu conținut scăzut de calorii (în special legume, ierburi și condimente non-amidon), care sunt surse bogate de nutrienți de calitate. Adăugarea câtorva în fiecare zi poate ajuta la creșterea imunității și la creșterea gustului meselor pe care le pregătiți. Asigurați-vă că citricele, legumele cu frunze verde închis, nucile, semințele, fructele de pădure, ardeii roșii (capsicum) și condimentele sunt astăzi pe lista dvs. de cumpărături!
1. Citrice
Citricele cresc pe copaci și arbuști înfloriți și sunt ușor de identificat prin coaja lor piele, culorile strălucitoare și segmentele suculente. Cele mai frecvente sunt lămâile, teii, portocalele și grapefruitul, precum și multe alte variații. Sunt favorizați pentru cantitățile lor mari de vitamina C - un antioxidant care susține atât prima noastră linie de apărare, cât și răspunsul nostru imunitar pe termen mai lung (când ne luptăm cu ceva timp de câteva zile) .
Una dintre cele mai simple modalități de a crește nivelul de vitamina C este de a stoarce suc de lămâie sau lămâie proaspătă peste mese (în special salate), cum ar fi bolul Healthy Chicken Burrito sau somonul picant la grătar cu salsa de avocado.