25 de obiceiuri proaste care te îngrașă - IG60
Există o veche zicală: dacă te găsești în picioare într-o gaură adâncă, cu o lopată în mâini, încetează să sapi. Totuși, când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, majoritatea dintre noi ne înfundăm puțin mai adânc în gaură în fiecare zi.
De fapt, oricât de mult ne putem împiedica de vinovăție pentru câteva indulgențe nevinovate - desertul decadent pe care l-am rupt și l-am comandat sau ajutorul suplimentar pe care l-am luat de la bufet - nu sunt extravaganțele ocazionale pe care ar trebui să ne concentrăm. O cantitate suplimentară de 500 sau chiar 1.000 de calorii pe săptămână nu va afecta în cântarul de baie. În schimb, lucrurile mici pe care le facem, zi de zi, lucruri pe care abia le observăm că le facem, care determină dacă talia noastră este în trend sau în sus sau în jos.
Și aceasta este o veste minunată, pentru că, dacă poți să-ți scoți la iveală propriile obiceiuri de creștere în greutate, îți poți schimba complet viața fără să trebuiască, bine, să-ți schimbi viața. Editorii din Eat This, Not That! au identificat aceste 26 de obiceiuri proaste care te îngrașă. Modificați doar câteva dintre aceste rutine cotidiene și puteți ajunge în scurt timp la o burtă mai slabă!
Mănânci „cu conținut scăzut de grăsimi”
Sună nebunesc, dar nu mai cumpărați alimente comercializate sub formă de smoothie cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, chiar și pentru slăbit. În mod obișnuit, acestea vă economisesc doar câteva calorii și, făcând acest lucru, înlocuiesc grăsimile inofensive cu carbohidrați cu performanțe slabe, care digeră rapid - provocând o goană de zahăr și, imediat după aceea, respirați foamea. Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că mesele care limitau 43% carbohidrați erau mai pline și au avut un efect mai ușor asupra zahărului din sânge decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puține grăsimi corporale și veți avea mai puține șanse să mâncați mai mult mai târziu.
Ignorați sfaturile nutriționale
Vești bune aici: citind acest lucru, îți formezi deja obiceiuri care te pot ajuta să scapi de kilograme. Când cercetătorii canadieni au trimis sfaturi de dietă și exerciții fizice către mai mult de 1.000 de oameni, au descoperit că destinatarii au început să mănânce mai inteligent și să lucreze mai multă activitate fizică în rutina lor zilnică. Nu este surprinzător faptul că obiceiurile non-destinatari nu s-au clătinat.
Dormi prea puțin sau prea mult
Potrivit cercetătorilor Wake Forest, persoanele care tin dieta care dorm de cinci ore sau mai puțin îmbracă 2½ ori mai multă grăsime abdominală, în timp ce cei care dorm mai mult de opt ore își împachetează doar puțin mai puțin. Trageți în medie de șase până la șapte ore de somn pe noapte - cantitatea optimă pentru controlul greutății. Și ardeți calorii peste noapte cu aceste 8 moduri de a slăbi în timp ce dormiți!
Mănânci mâncare gratuită la restaurant
Biscuiții de pâine, biscuiții, chipsurile și salsa pot fi gratuite la unele restaurante, dar asta nu înseamnă că nu veți plăti pentru ele. De fiecare dată când mâncați unul dintre grătarele gratuite de la Olive Garden sau biscuiții Cheddar Bay, Red Lobster, adăugați 150 de calorii suplimentare la masă. Mănâncă trei pe parcursul cinei și asta înseamnă 450 de calorii. Acesta este, de asemenea, aproximativ numărul de calorii la care vă puteți aștepta pentru fiecare coș de chipsuri de tortilla pe care îl primiți la restaurantul dvs. mexican local. Mai rău, niciuna dintre aceste calorii nu este asociată cu vreo valoare nutritivă valorificatoare. Luați-le în considerare junk food pe steroizi.
Bei sifon - chiar și dietă
Americanul mediu bâjbâie aproape un galon plin de sifon în fiecare săptămână. De ce este atât de rău? Deoarece un studiu din 2005 a constatat că consumul de una până la două sucuri pe zi crește șansele de a fi supraponderali sau obezi cu aproape 33%. Iar sifonul dietetic nu este mai bun. Când cercetătorii din San Antonio au urmărit un grup de subiecți vârstnici timp de aproape un deceniu, au descoperit că, în comparație cu consumatorii de băuturi, cei care au băut două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi și-au urmărit talia crescând de cinci ori mai repede. Cercetătorii teoretizează că îndulcitorii artificiali declanșează indicii ale apetitului, determinându-vă să mâncați inconștient mai mult la mesele ulterioare. Faceți clic aici pentru a vedea cele 7 lucruri uimitoare care se întâmplă corpului dvs. atunci când renunțați la sifon!
Sari peste mese
Într-un sondaj național din 2011 realizat de Consiliul pentru controlul caloriilor, 17% dintre americani au recunoscut că au sărit peste mese pentru a slăbi. Problema este că sărind de mese crește de fapt șansele de obezitate, mai ales când vine vorba de micul dejun. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care au tăiat masa de dimineață au fost de 4,5 ori mai susceptibile de a fi obeze. De ce? Omiterea meselor vă încetinește metabolismul și vă sporește foamea. Acest lucru vă pune corpul în modul principal de stocare a grăsimilor și vă crește șansele de a mânca în exces la următoarea masă. Și nu spune că nu ai timp pentru micul dejun; este ușor dacă faceți ovăz peste noapte!
Mănânci prea repede
Dacă corpul tău are un defect major, acesta este: durează 20 de minute pentru ca stomacul să-ți spună creierului că este suficient. Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că consumatorii încet au consumat 66 de calorii mai puține pe masă, dar în comparație cu colegii lor care mănâncă rapid, au simțit că au mâncat mai mult. Care sunt 66 de calorii, întrebi? Dacă poți face asta la fiecare masă, vei pierde mai mult de 20 de kilograme pe an! Pentru a pierde și mai mult în greutate, nu ratați această listă esențială de 24 de mituri nutriționale - prăbușite!
Te uiți prea mult la televizor
Un studiu al Universității din Vermont a constatat că participanții supraponderali care și-au redus timpul de televiziune cu doar 50% au ars în medie 119 calorii suplimentare pe zi. Aceasta este o pierdere automată anuală de 12 kilograme! Maximizați aceste rezultate multitasking în timp ce urmăriți - chiar și sarcinile ușoare de uz casnic vă vor crește și mai mult arderea calorică. În plus, dacă mâinile tale sunt ocupate cu vase sau rufe, vei fi mai puțin probabil să gusti fără minte - celălalt pericol profesional principal asociat cu timpul tubului.
Comandați masa combinată
Un studiu din * Journal of Public Policy & Marketing8 arată că, în comparație cu comanda à la carte, veți lua o sută sau mai multe calorii în plus, optând pentru „combo” sau „masă de valoare”. De ce? Deoarece atunci când comandați articole grupate împreună, este posibil să cumpărați mai multe alimente decât doriți. Mai bine vă comandați bucatele bucăți. În acest fel, nu veți fi influențați de schemele de stabilire a prețurilor concepute pentru a scoate câțiva cenți din buzunar. Faceți clic aici pentru a vedea ce mănâncă 8 experți în dietă la McDonald’s!