Un ghid practic pentru pierderea în greutate pentru lucrătorii în schimburi; Sănătatea lucrătorilor de birou
Nu se poate nega provocarea asociată cu pierderea în greutate și construirea unui corp grozav în timp ce urmăriți ceasul bifând la 2 dimineața, în timp ce colegii voștri coboară gogoși, prăjituri, biscuiți și orice alte „delicii” aduse în pauză. -de cameră.
Sau ești atât de scăpărat încât nu ai timp să te oprești și să mănânci alimente nutritive gătite cu grijă, deoarece, ca asistent medical, pur și simplu nu primești pauze din secție. Acest lucru face ca aceste gogoși și prăjituri să fie o soluție rapidă foarte atractivă.
Sau sunteți un ofițer de poliție care mănâncă pe drum între locuri de muncă sau un paznic care privește monitoarele computerului la intervale de 12 ore.
S-ar putea să vă gândiți: este ușor pentru un profesor de yoga sau un antrenor personal să se mențină în formă, deoarece lucrează într-un mediu propice sănătății și fitnessului și, sincer, să-și ia opt ore de somn în fiecare zi.
Asta înseamnă că lucrătorii în schimburi sunt condamnați? Că nu putem avea niciodată corpul viselor noastre atâta timp cât sclavăm de partea din spate a ceasului?
Mai gandeste-te. O gură de aer proaspăt este pe cale să vă treacă ...
Contextul meu: Regele schimbării de noapte
Nu știu despre tine, dar mi se pare foarte greu să primesc sfaturi de la un guru al dietelor sau de la un practicant bine calificat, care nu are nici o idee extraordinară despre cum este să lucrezi în schimbul de noapte.
Sfatul comun pe care l-am primit de-a lungul anilor este același: „pregătește-ți propriile alimente pentru a le aduce la serviciu”, „evită automatele de la locul de muncă” sau reamintesc-mi că tura de noapte este nesănătoasă pentru mine datorită sistemului imunitar suprimat și redusă rata metabolică bazală.
Știu că schimbul de noapte are riscuri inerente pentru sănătate și da, există cercetări clinice care sunt în favoarea teoriilor „funcției imune suprimate” și „metabolismului redus”. Regurgitarea aceleiași probleme și oferirea de soluții reale nu ne ajută bufnițele de noapte.
Acest lucru m-a trimis pe o cale de hotărâre absolută de a învăța tot ce am putut despre pierderea de grăsime, creșterea musculară, nutriția și antrenamentul adecvat și să vin cu strategii pentru sculptarea unui corp grozav în timp ce călătoresc și fac schimb de noapte. Nu aveam modele, cu excepția tuturor, spunându-mi că este imposibil și, pentru a face acest lucru în mod corespunzător, a trebuit să renunț la slujbă și să devin nouă la cinci ca toți ceilalți.
Sunt în jocul de schimb de noapte de 6 ani acum. Pe măsură ce scriu (electronic) aceste cuvinte, ceasul bate la 2 dimineața. Mai am 5 ore pentru a alerga înainte de a începe ora. Mă voi întoarce acasă și mă voi odihni timp de 7 ore, mă voi trezi la o viață socială eficientă, îmi voi antrena corpul și mă voi întoarce la serviciu pentru începutul anului 2030 mâine seară (adică diseară!). Acest ciclu se repetă timp de 7 schimburi consecutive înainte să mi se acorde 7 zile libere pentru a călători undeva; fie local, fie peste mări.
Aici sunt cunoscut afectuos de colegii mei sub numele de rege al schimbului de noapte.
Fac mai multe schimburi de noapte decât oricine altcineva din birou, dar după standardele lor, sunt și cel mai potrivit și cel mai puternic. De fapt, fizicul meu mi-a permis să primesc oferte pentru a participa la o competiție Mr Tourism, să filmez o reclamă publicitară ca model pentru un produs proteic și să primesc nenumărate alte oferte pentru a juca ambasador pentru diferite produse de fitness.