Un ghid pentru începători pentru proteina din zer dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate; LUXE Fitness
Călătoria până la „în formă” poate fi, cel puțin, frustrantă.
În câteva săptămâni poți într-adevăr Vezi diferenta. Alții, puteți simți că ați platit.
Dar pierderea în greutate necesită timp - nu există nicio soluție peste noapte. Cu toate acestea, există o serie de suplimente pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de formă a corpului. Una în special, pudra de proteine din zer, este utilizată de multe femei active pentru a-și reveni după antrenamente și pentru a menține o dietă controlată.
Deci, dacă vă gândiți să introduceți pudra de zer în regimul dvs. de fitness, atunci de ce nu! Există o mulțime de motive întemeiate pentru a face acest lucru. Trebuie doar să vă asigurați că sunteți pe deplin înțeles ce proteina din zer este, Cum să-l folosească în siguranță și care proteina din zer este cea mai bună pentru pierderea în greutate.
Pentru a vă ajuta să rezolvați acest lucru, am adunat acest ghid rapid pentru începători. Îl vom aduce înapoi la elementele de bază ale zerului, astfel încât să puteți ridica prima pulbere și să începeți să scuturați lucrurile ... cu încredere!
Să începem de la foarte început - ce este proteina?
Dacă veți folosi pulbere de proteine din zer, probabil ar trebui să știți ce va face pentru corpul dumneavoastră!
Dar dacă proteina a fost întotdeauna oarecum un mister pentru tine, ai fi iertat. Există mult de informații acolo, este dificil să știi ce ești nevoie a ști!
Iată deci elementele de bază.
Proteinele sunt alcătuite din blocuri proteice, numite aminoacizi. În total sunt 21 de aminoacizi și nouă dintre aceștia sunt esențiali, adică noi avea pentru a le scoate din dieta noastră. Aminoacizii se leagă în diferite modele și secvențe pentru a crea proteine cu funcții diferite.
- Anticorpii, care ajută la protejarea organismului de boli și boli.
- Enzime, care sunt responsabile de mii de reacții chimice în organism.
- Mesagerii, la fel ca unele tipuri de hormoni care coordonează procesele biologice importante din organism.
- Transportul și depozitarea, care ajută moleculele să se deplaseze prin corp.
- Componente structurale, precum cele care alcătuiesc mușchii.
De obicei, ne gândim la proteine ca la ceea ce avem nevoie pentru a construi și a menține mușchii, așa că acest ultim tip de proteină este cel cu care suntem cel mai familiarizați.
Dar este, de asemenea, important să știm că alte tipuri de proteine - cum ar fi hormonii și mesagerii - joacă un rol și în pierderea în greutate și creșterea în greutate.
Ce este pulberea de proteine din zer?
Pulberea de proteine din zer este fabricată din componente izolate din zer, care este una dintre cele două proteine principale găsite în lapte.
Când grăsimea este separată de restul de lapte, ca atunci când prepari brânză, rămâne ceva lichid și caș. Acest lichid conține cea mai mare parte a proteinei din zer, iar cașul conține cea mai mare parte a proteinei cazeină. Aproximativ vorbind, aproximativ 20% din proteinele din lapte sunt zer și restul sunt proteine din cazeină.
Pentru a face pudra de proteine din zer, lichidul pe bază de zer este separat de cazeină și suferă multe procese până când devine o pulbere. Este posibil să fi auzit și de această pulbere denumită „concentrat de proteine din zer”.
De asemenea, puteți obține proteine de cazeină sub formă de pulbere, dar deoarece cazeina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât zerul, nu este la fel de minunat pentru o lovitură rapidă de proteine după antrenament.
Ce este conceput să facă pudra de proteine din zer?
Proteina din zer poate face multe de bine în organism - de aceea pulberea de proteine din zer este folosită de atât de mulți fani de fitness!
O pulbere de proteină din zer de bună calitate ar trebui:
- Creșteți aportul total de proteine: Dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, atunci nu ar trebui să aveți deficiențe proteice. Cu toate acestea, dacă de asemenea lucrați foarte mult, atunci nici un stimulent util de proteine nu va afecta.
- Ajutați la recuperarea musculară: S-a dovedit că proteinele îi ajută pe sportivi să se recupereze mai repede după oboseala exercitării - deci dacă aveți tendința de a obține o scădere energetică sau dureri musculare după un antrenament, atunci proteinele din zer ar putea ajuta.
- Furnizați elementele de construcție pentru a construi și a regenera mușchii: Pe lângă combaterea oboselii, pudra de proteine din zer are aminoacizi BCAA care joacă un rol important în construirea mușchilor .
- Ajutați la creșterea forței mușchilor: Proteina din zer poate sprijini și forța musculară și poate crește efectele antrenamentului de rezistență.
- Contribuiți la un regim de slăbire: Nu în ultimul rând, s-a demonstrat că proteina din zer poate sacontribuie la pierderea de grăsime și păstrează mușchii în același timp!