100 de moduri de a mânca mai bine la un buget - Marisa Moore Nutrition
18 octombrie 2019 de Marisa
În calitate de dietetician înregistrat, aud deseori oameni spunând că este atât de scump să mănânci o dietă sănătoasă.
Înțeleg cum poate apărea așa, dar unele dintre cele mai sănătoase alimente sunt, de asemenea, cele mai ieftine. Și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări dolarul alimentar în continuare, în timp ce puneți alimente sănătoase pe masă! Iată cele mai bune sfaturi ale mele pentru a mânca sănătos la un buget!
Moduri ușoare de a mânca sănătos la un buget
- Planificați-vă mesele și gustările în fiecare săptămână.
- Mănâncă fructe și legume care sunt în sezon. Veți obține o alimentație de top și veți plăti mai puțin pentru pere și cartofi dulci toamna și fructe de padure vara, de exemplu.
- Concentrați-vă pe fructele și legumele mai ieftine, cum ar fi bananele, merele, portocalele, cartofii, spanacul, care au un preț bun pe tot parcursul anului.
- Cumpărați produse urâte marcate la supermarket.
- Cumpărați salată verde de cap față de saci.
- Luați în considerare varza. Varza verde umilă este o opțiune sănătoasă și perfectă pentru toppingul de tacos, prăjirea sau aburirea.
- Includeți semințe precum floarea soarelui și semințe de dovleac pentru o gustare sănătoasă.
- Mănâncă nuci mai ieftine precum migdale și arahide.
- Cumpărați nuci în vrac în loc să fie ambalate și aromate.
- Spălați și tocați produsele înainte de timp pentru a ușura apucarea și mersul.
- Utilizați coșurile în vrac pentru a încerca boabe noi, fasole și nuci.
- Creați-vă propriul hummus. Va avea un gust mult mai bun.
- Folosiți o varietate de cereale. În loc de quinoa scumpă, încercați orezul brun, orz, farro sau ovăz.
- Cumpărați ovăz integral simplu în locul celor ambalate, pre-aromate.
- Mananca mai putina carne.
- Mănâncă mai multe proteine vegetale, cum ar fi linte, naut și fasole.
- Întindeți carnea taco adăugând fasole neagră sau fasole pinto pentru fibre și proteine.
- Încercați ouă pentru o proteină ieftină la mese și gustări.
- Mănâncă sardine. Acestea sunt o sursă ieftină și durabilă de omega 3!
- Alegeți bucăți de carne mai ieftine (cum ar fi friptura sau prăjirea crustei). Folosiți un aragaz lent pentru a le găti scăzut și lent pentru a deveni mai fraged.
- Cumpărați puiul întreg în loc de piese.
- Utilizați conservă de somon și ton pentru mese bogate în proteine și gustări.
- Coaceți un lot de granola de casă în fiecare săptămână.
- Faceți-vă propriul unt de nuci.
- Faceți-vă propriul mere de casă.
- Amestecați și strecurați-vă propriul lapte de migdale de casă, de ovăz și de pecan!
- Agitați sosul de salată de casă în loc să cumpărați sticlă.
- Coaceți propriile chipsuri de kale. Sunt ridicol de scumpe în magazin!
- Pop popcorn proaspăt folosind miezuri din coșurile în vrac.
- Faceți-vă propriul stoc. Fierbeți resturi de legume și/sau oase pentru a crea un stoc aromat .
- Bea apă acasă în loc de băuturi cu zahăr.
- Condimentează-ți mâncarea. A mânca sănătos ar trebui să aibă în continuare un gust bun sau altfel s-ar putea să-l arunci.
- Pregătește-ți propria cafea acasă. Gata cu 5 dolari lat!
- Ceai abrupt pentru a sorbi acasă. Puteți cumpăra o întreagă cutie de ceai la prețul unei cani la Starbucks.
- Uitați de ingredientele scumpe. Matcha, pudra de proteine, orice trufat și alte ingrediente nu sunt necesare pentru o sănătate bună.
- Păstrați lucrurile simple. Sănătos nu este egal cu fantezie.
Cumpărături pentru alimente la un buget
- Rămâneți la lista dvs. de alimente.
- Folosiți cupoane pentru alimentele pe care urmați să le cumpărați deja.
- Verificați prețul unitar. Uneori, pachetul mai mare este o afacere mai bună.
- Nu cumpărați toate produsele organice. Nu este necesar.
- Rezistați la cumpărarea impulsului la ghișeu.
- Petreceți mai puțin timp în supermarket. Studiile arată că cu cât stai mai mult în magazin, cu atât cheltuiești mai mult.
- Cumpărați mărci generice sau magazin pentru elementele de bază.
- Căutați opțiuni organice cu etichetă privată la supermarketuri, Sprouts, Aldi și Trader Joe’s. (A se vedea, de asemenea, # 40.)
- Nu faceți cumpărături când vă este foame. Veți cumpăra mai mult.
- Cumpărați alimente întregi. Fructele și legumele prelucrate costă mai mult.
- Cumpărați fasole uscată, mazăre și linte. Gătește-le de la zero.
- Cumpărați roșii, dovleac și fasole conservate cu conținut scăzut de sodiu.
- Schimbați unde puteți. Cumpărați spanac și brânză dacă este mai ieftin decât varza sau o pastă de altă formă dacă este în vânzare.
- Alege cea mai ieftină salată. Există foarte puține diferențe nutriționale între romana și salata verde!
- Sari peste mâncărurile nedorite - de cele mai multe ori.
- Faceți dublul meselor preferate. Acest lucru economisește timp și efort, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să comandați o preluare.
- Cumpărați coșul de cumpărături la piața fermierului dvs. local.
- Alăturați-vă unui CSA - prescurtare pentru Agricultură susținută de comunitate.
- Înscrieți-vă la Thrive Market sau la alți comercianți cu amănuntul online sănătoși pentru a obține oferte.
- Vizitați piețele internaționale pentru a cumpăra condimente pentru mai puțin.
- Cumpărați ingrediente precum tăiței de orez și făină de naut de pe piețele alimentare din Asia.
- Treceți peste noua înghețată strălucitoare sau delicatese pe care nu intenționați să o cumpărați.