Nu pierde în greutate după sarcină Iată 6 sfaturi simple pentru a te ajuta să slăbești grăsimea copilului fără dietă sau
Aici, am enumerat câteva sfaturi ușor de urmat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și să vă încadrați în vechile dvs. ținute.
New Delhi: Pierderea în greutate după nașterea unui copil pare a fi una dintre cele mai dificile sarcini pentru majoritatea femeilor. Poate că ultimul lucru care este probabil în mintea unei proaspete mame după naștere este să urmeze o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus pe care le-ați ambalat în timpul sarcinii. Dacă sunteți o mamă nouă, s-ar putea să numărați zilele în jos, întrebându-vă când vă puteți strecura în perechea preferată de blugi skinny. Dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care mamele noi ar trebui să le știe este să fie răbdători cu corpul lor. De fapt, experții susțin o abordare mai graduală a pierderii în greutate. Melinda Johnson, MS, RD, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane (ADA), a declarat pentru WebMD că „ar trebui să dureze cel puțin nouă luni pentru a reveni la greutatea lor de luptă”.
Potrivit Cheryl Lovelady, profesor de nutriție la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro, femeile ar trebui să poată pierde în greutate în plus cu șase luni după ce au născut. În timp ce unele femei pot pierde rapid kilogramele bebelușului prin dietă și exerciții fizice, altora le este greu să scape de depozitele de grăsimi suplimentare. Cu toate acestea, cel mai sigur pas în abordarea pierderii în greutate după sarcină este să discutați cu un medic, care vă poate evalua pentru orice afecțiuni medicale care ar putea contribui la pierderea în greutate. Problema este că menținerea greutății sarcinii poate duce la consecințe grave asupra sănătății pe drum, punând mamele în pericol de afecțiuni cronice precum boli de inimă, diabet, supraponderalitate. De asemenea, poate crește riscul de complicații pentru viitoarele sarcini, afectând atât sănătatea mamei, cât și a copilului în curs de dezvoltare. Astfel, pierderea kilogramelor de sarcină este vitală, mai ales dacă intenționați pentru un alt copil în viitor. Citiți: urmați acest obicei alimentar sănătos pentru a slăbi rapid
Și dacă sunteți unul care se luptă cu greutatea post-sarcină sau este frustrat deoarece kilogramele nu se desprind atât de repede pe cât doriți, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Fiecare mamă nouă se confruntă cu această problemă. Aici, am enumerat câteva sfaturi ușor de urmat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și să vă încadrați în vechile dvs. ținute - indiferent de mărimea lor:
Mâncați o dietă bine echilibrată
Mai multe studii sugerează că efectuarea unor mici modificări poate ajuta în mod eficient la pierderea kilogramelor de sarcină. Noile mame nu trebuie să meargă la o dietă extremă sau să înceapă antrenamente viguroase. Aceasta înseamnă că este vorba de consecvență și angajare pentru un stil de viață sănătos. În loc să urmați o dietă, concentrați-vă pe consumul unei varietăți bine echilibrate de alimente bogate în nutrienți. Se recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Când ești o mamă proaspătă, ai nevoie de o nutriție bună pentru a te vindeca și a-ți reveni. Mai mult, aveți nevoie de mai multe calorii decât în mod normal dacă alăptați. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este recomandată, în special pentru mamele care alăptează, deoarece este probabil să lipsească substanțe nutritive esențiale. Citește: Mănâncă aceste 5 superalimente în fiecare zi pentru a slăbi și a-ți aplatiza burta