Un ghid pentru începători pentru pierderea sănătoasă a grăsimilor
Ești gata să slăbești, dar copleșit de planuri de dietă complicate. Aflați cum să vă atingeți obiectivele concentrându-vă pe ceea ce este absolut necesar!
Poate că ați mai auzit unele variante ale acestei afirmații: Angajamentul dvs. pentru o nutriție îmbunătățită trebuie să fie o schimbare totală și durabilă a stilului de viață.
Când oamenii spun asta, de multe ori o fac cu cele mai bune intenții. Încearcă să mănânce mai bine să pară mai ușor și mai accesibil. Dar ceea ce se întâlnește este adesea opusul. La urma urmei, există un număr infinit de variabile legate de nutriție pe care le-ați putea schimba și toate vă vor afecta plăcerea, progresul și dorința de a continua.
Deci, să o descompunem și să ne concentrăm pe a face mai puține lucruri mai bine. Iată patru tehnici pe care le puteți utiliza pentru a face progrese reale, fără a fi copleșiți.
1. Nu vă microgestionează macro-urile
Repetați după mine: proteine, legume, apă. Dacă uitați orice altceva după ce ați citit acest articol, amintiți-vă cel puțin aceste trei cuvinte. Ele sunt fundamentul nutrițional al pierderii de grăsime.
Nu mă înțelegeți greșit - grăsimea își are locul și este una importantă. Dar dacă scopul tău este să slăbești, mănâncă mai multe proteine și legume și bea mai multă apă sunt prioritățile. Concentrați-vă pe obținerea mai multor din toate cele trei și puteți rezolva o mulțime de probleme.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, mănâncă mai multe proteine și legume și bea mai multă apă sunt prioritățile. Concentrați-vă pe obținerea mai multor din toate cele trei și puteți rezolva o mulțime de probleme.
De ce? Să le descompunem pe rând.
Proteină:În afară de capacitatea sa de a vă ajuta să adăugați mușchi, care, la rândul său, ajută la arderea mai multor grăsimi, proteinele au alte câteva beneficii. Este ușor de digerat, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. De asemenea, are un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să ardă energie pentru a digera și a absorbi proteinele. Da, ați înțeles corect: Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini în timp ce mâncați mai puțin. Pentru a ține sub control caloriile și a încuraja construcția musculară la maxim, vă recomand să folosiți proteine animale slabe de cele mai multe ori.
Legume:În După ce ați terminat de pompat proteinele, este timpul să vă sărbătoriți cu legume! În afară de densitatea nutrienților și de antioxidanții abundenți pe care majoritatea legumelor le pot oferi, acestea contribuie și la promovarea plinătății datorită conținutului ridicat de apă. Proaspete, congelate sau conservate, fiecare oferă puține calorii pe porție, ceea ce duce la porții mai mari și mai multă plinătate fără supraîncărcarea calorică sau călătoria de vinovăție.
Simptomele deshidratării B
- Foame
- Oboseală
- Dureri de cap
- Amețeală
- Probleme de concentrare
- Iritabilitate
- Memorie pe termen scurt afectată
- Crampe musculare
- Viteză și rezistență scăzute
- Timp de reacție afectat
Simptomele pot apărea atunci când sunteți deshidratat cu doar 3%! [1,2]
Apă:Cu toate hoopla din jurul macronutrienților, este ușor să uităm că și apa este un nutrient esențial. La urma urmei, suntem cel puțin 70% apă, ceea ce înseamnă că suntem mai multă apă decât proteine! În afară de beneficiile cognitive și de performanță asociate cu o hidratare adecvată, este crucial să beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru a promova în continuare plinătatea, a preveni deshidratarea și a stimula recuperarea după exerciții. Desigur, acest fluid fără calorii ocupă, de asemenea, un spațiu amplu în stomac, împiedicându-vă să încercați să-l umpleți cu bomboane și prăjituri.